КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ В САМОИЗОЛЯЦИИ 🤨
✅ Спланируйте тренировки.
Казалось бы, если вы находитесь дома целыми днями, тренироваться можно хоть каждый час. Но всё не так просто. Всегда находятся другие дела — ответить на письма, почитать ребёнку книгу, посмотреть новый сериал. Определите точное количество тренировок, которое вы хотите выполнять в неделю. Взгляните на свою форму реалистично. Каждый день по 20 минут с утра или по часу три раза в неделю будут одинаково полезны.
✅ Не покупайте слишком калорийную еду.
Нам хочется порадовать себя во время карантина, ведь эмоции, которые мы можем получить в пределах квартиры, ограничены. В ход идут печенья, чипсы, конфеты и прочие магазинные вкусности. Эти продукты опасны тем, что их легко съесть слишком много, а значит, можно превысить дневную норму калорий. Простой способ избежать переедания — не покупать продукты, которые долго не задерживаются у вас на полке. ⠀
✅Ешьте, когда голодны.
Главное правило, которое актуально не только в режиме самоизоляции, но и в обычной жизни: не ешьте, если не хотите. Прежде чем сделать очередной бутерброд, спросите себя: я правда голоден или устал, раздражён, расстроен?
Это не значит, что нужно доводить себя до голодного обморока. Соблюдайте разумные пределы: есть каждый час — такая же нездоровая привычка, как и есть раз в день. ⠀
✅ Пейте больше воды.
Не существует единой дневной нормы потребления воды. Да, восемь стаканов в день — условный ориентир. Если вы пьёте меньше или больше — это нормально. Главное, не забывайте о жидкости совсем.
Это касается и домашних тренировок: рекомендуем пить до занятий, во время и после них, чтобы восполнять потери жидкости.
© Станислав Вашев