или почему "сделай 10 вдохов и выдохов" не работают.
ПРИВЕТСТВУЮ ВАС!
Сегодня снова пою хвалебные оды простой по освоению, но сложной по достижению результата, технике переключения и концентрации внимания "Круги внимания".
Она действительно проста в исполнении, всего 2,5 минуты в день. Одно но - результат отсроченный, накопительный. Регулярность - главное условие для достижения автоматизма и дальнейшего использования этой техники в стрессовой ситуации. Однако, как показывает практика, Регулярность и самоорганизация - "самое слабое звено" для многих из нас.
Польза техники! Зачем она вам нужна!
Всем знакое слово Стресс, чаще всего ассоциируется с неприятными ситуациями, сопровождающимися Негативными эмоциями. Любому здоровому человеку хочется избавиться от неприятных эмоций, особенно, если они плохо контролируются и приводят к ухудшению взаимоотношений или заболеваниям.
Желающие вам добра люди, предлагают разные способы погасить эмоции, например подышать 10 раз или выпить стакан воды. Помните свои мысли в ответ на подобные предложения?
На самом деле, рекомендации хорошие. Только пользы вы от них не получите, потому что не умеете переключать внимание!
Кратко поясню схему возникновения стресса.
1. Ситуация. Любое событие, которое происходит в нашей жизни не имеет знака "+" или "-", оно нейтрально.
2. Мысли. В ответ на возникшую ситуацию возникает мысль. Происходит оценка происходящего именно для вас, через призму ваших ожиданий, ценностей, прошлого опыта. Именно в этот момент возникает знак "+" или "-".
3. Эмоция. Мысль формирует эмоцию. Если мысль со знаком "+", то мы пребывает в хорошем настроении, радуемся событию. Если знак "-", то мы уходим в негативные переживания.
4. Действие. Выражается не только во внешнем физическом процессе - слова, конкретные действия, поступки, решения, но и внутреннем процессе на уровне тела.
На физиологическом уровне, стресс мы проживаем не только на отрицательных эмоциях, но и на положительных. Любая эмоция это стресс для нашего организма! Об этом говорил ещё в прошлом веке Ганс Селье.
ДИСТРЕСС - стресс с отрицательными эмоциями, имеет разрушительный характер. ЭУСТРЕСС - стимулирует иммунитет и восстановительные процессы организма.
У некоторых Между 3 и 4 пунктом проходит меньше секунды.
Продвинутые пользователи жизни используют паузу, длительностью 25-30 секунд. Именно столько живёт эмоция. И именно в этот момент они используют наработанный навык переключения внимания. Позволяют эмоции уйти, и правильно отреагировать на событие, сохранить отношения и здоровье...
Поэтому рекомендация подышать, успокоиться - не работает!
У вас нет навыка переключения внимания, чтобы победить стресс!
Но, теперь у вас есть техника "круги внимания"!!!!
Практикуйте, наращивайте защитные механизмы!
Как это делала я с участницами марафона короткое видео - рекомендация.
P. S.
Это один из способов справиться со стрессом.
На самом деле, надо работать с причиной эмоций - с мыслями!
Хорошего дня!