Планируете начать заниматься данным видом единоборства или же уже записались в секцию, но не знаете ничего о тактике и приемах? Всегда поражались тому, как выполняются броски в вольной борьбе? В данной статье мы рассмотрим основные приемы в этом направлении, эффективные техники выполнения и распространенные ошибки.
Техника выполнения основных бросков
В классической борьбе существует 5 основных бросов, на которых мы остановимся подробнее.
Суплекс
Является одним из самых сложных, так как в нем нужно применить силу и упасть назад вместе с противником.
Выполнения броска начинается с захвата туловища другого атлета, который может стоять лицом или боком. Существуют различные виды приема, например, прогиб с захватом не только туловища, но и руки. Вы приседаете, и поднимаете соперника в воздух. Прогибаетесь и перебрасываете его через себя во время падения.
Прогиб в вольной борьбе можно выполнить иначе в том случае, когда другой борец стоит к вам спиной. Он получил название «обратный пояс». Соперник находится в лежачем положении, вы его подрываете локтем под плечо, потом фиксируете у себя на колене (его грудь должна плотно лежать на ноге атакующего). Следующим этапом идет захват его корпуса и прогиб с переворотом через себя.
Бросок через бедро
Выполняется с положения стоя, когда другой атлет стоит к вам лицом. Выполнение приема начинается с захвата корпуса сверху (шея и плечо), либо снизу (под плечом и за предплечье).
Техника:
- Выставляем правую ногу вперед (тело не замкнутое, ноги чуть согнутые), левая догоняет, и вы оказываетесь спиной к сопернику.
- Подсаживаетесь под корпус второго атлета, чтобы он прилегал к бедренной кости, и переворачиваете его.
- Важно, чтобы в момент, когда вы вытягиваете ноги, соперник находился уже в воздухе.
Бросок через бедро в вольной борьбе имеет распространенную ошибку, которая заключается в отсутствии приседа под туловище борца, из-за чего прием выполняется с выпрямленных ног.
Мельница
Бросок совершается, когда соперники стоят друг напротив друга, лицом к лицу. Начинается с нырка под корпус атлета и в этом момент ваша правая нога должна встать на колено между его стоп. Правой рукой захватываете ногу соперника. Левая нога держит упор (угол около 90 градусов), т.к. является направляющей (колено смотрит туда, куда совершаете бросок). Прием заканчивается переворотом через себя.
Часто бойцы не держат упор или же сразу становятся на оба колена – это нарушенная техника выполнения.
Вертушка
Осуществление данного приема следует начинать с захвата, допустим, классического, либо же плотной фиксации шеи и руки соперника. Так же, как и при броске «мельница», правая нога идет вперед, а левая следует за ней. Следует перекрутиться так, чтобы рука противника оказалась у вас на шее. Правое колено является направляющим, куда его поставили, туда и совершили бросок.
Основной ошибкой является неполное скручивание под корпус борца, что и нарушает технику.
Преимущество приема – бросок можно совершить как вперед, так и назад. Выполнили все действия, но противник не дает вам шанса бросить его вперед? Тогда поставьте свою ногу за его, и совершите переворот назад.
Проход в две ноги
Ноги соперника находятся на ширине плеч, начиная с правой ноги, совершите нырок и схватитесь за его колени. Левая нога становится за ногой другого атлета (получается чередование его ног и ваших). Третьим движением является быстрый приставочный шаг, начиная с правой ноги. Именно в этот момент нужно подтолкнуть корпус соперника, и руками, держась за колени, совершить бросок, как будто сбивая с ног.
Основным является то, что «проход» совершается за счет техники, а не силы. Применяя усилие (поднимая борца), не всегда получится прием, так как с такого положения очень трудно поднять вверх, поэтому акцентируйте свое внимание на технике.
Чаще всего в вольной борьбе используется бросок с прогибом, но и остальные приемы пользуются популярностью. Учитесь технике в зале вместе с тренером и используйте маневры только на ковре, для вашей же безопасности.
Читайте также: