Все мы знаем, что школьные занятия «разбавляются» контрольными, тестами, экзаменами. Большинство детей волнуются перед этими испытаниями: кто-то надеется на свою память, кто-то вроде бы все учил, но все равно боится не справиться. Предлагаю вам ознакомиться с рекомендациями ученых по тренировке памяти и преодолении чувства паники перед предстоящим экзаменом. Кстати, эти советы могут пригодиться и взрослым.
1. Упражнение для всех 5 чувств. В целях улучшения навыков обучения и запоминания (история, математика...) надо тренировать свой мозг. Для этого предлагается максимально задействовать все пять чувств, присущие человеку, так как на самом деле мы не все их используем по максимуму. В основном работает зрение. «Тренировка», предлагаемая экспертами, заключается в ... принятии душа с закрытыми глазами. Конечно, вы должны быть рядом с ребенком, чтобы он не поскользнулся в ванной, а подросток вполне справится с таким упражнением самостоятельно.
2. Ранний отбой. Сон играет фундаментальную роль в хранении информации, полученной в течение дня. Наука доказала прямую связь между продолжительностью сна, определенными функциями организма и здоровьем. Например, при меньшем количестве часов сна, чем необходимо (по крайней мере, 7-8 часов), память, обучение, способность быстро создавать ассоциативные связи, творческий подход и внимание быстро снижаются.
3. Не переучиваться. Учить материал до последнего момента не стоит. Гораздо лучше отложить учебники за 48 часов до экзамена. Наш мозг нуждается в паре дней для того, чтобы обработать информацию и выбрать, какую ее часть хранить в долговременной памяти.
4. Исключить допинг. Подростки часто прибегают к кофе или даже таблеткам, чтобы прихватить ночные часы для подготовки к экзамену. Но следует знать, что изменения в обычном цикле сна и бодрствования могут нарушить нашу внутреннюю «поисковую систему»: в нужный момент не получится «вытащить» из памяти даже то, что вроде бы знал «назубок». А вот утром перед началом занятий кофе (рекомендуется детям с 15 лет) и какао (младшим школьникам) не повредит: улучшает память и стимулирует внимание.
5. Не паниковать, если что-то забылось. Если за день до экзамена школьник ничего не помнит (а вы знаете, что он занимался, учил) не волнуйтесь сами и успокойте ребенка. В течение ночи все восстановится само собой (см. пункт 3). И не переживайте: сильные и негативные эмоции отрицательно влияют на память (см. пункт 8).
6. Начинать подготовку раньше и делать перерыв. Память - это процесс каталогизации и повторной регистрации того, что заучивалось ранее. В одном из исследований ученые предложили трем группам добровольцев сложное математическое упражнение. Первая группа, решив задачу утром, вернулась к ней лишь через сутки. Вторая группа выполняла упражнение сначала утром, а затем повторила вечером. Третья работала над задачей всю ночь. Результат: вдвое больше положительных результатов оказалось у участников первой группы.
7. Первое впечатление важно. Первоначальный обзор всего задания нужен, но даже поверхностное ознакомление с материалом важно делать хорошо. Если сделать это небрежно, в памяти может отложиться искаженная информация, что нарушит процесс запоминания, когда школьник приступит уже к конкретному изучению темы.
8. Исключить негативные эмоции. Негативные эмоции приводят к потере ранее заученной информации. Это связано с тем, что кортизол - гормон стресса, оказывает отрицательное воздействие на отдел мозга (гиппокамп), отвечающий за память.
9. Физические упражнения. Тратить много времени на подготовку к экзаменам не означает отказ от спорта или других нормальных физических нагрузок. Мозг работает лучше, если поддерживается хорошая физическая форма. Не забывайте проводить с вашим школьником «физкультминутки», гулять на свежем воздухе.
10. Питание. Правильно составленное меню школьника для улучшения мозговой деятельности должно быть богато омега-3 жирными кислотами (лосось, макрель, анчоус и форель) и витамином Е (цельнозерновой хлеб, креветки, брокколи, спаржа, растительные масла, орехи).
Читайте еще:
Как компьютерные игры помогают в учебе
Если вам понравилось, нажмите лайк и подпишитесь на мой канал. Спасибо, что дочитали до конца!
Если ваш ребенок еще не умеет читать, я научу его. Всего пяти минут хватает, чтобы запомнить букву на онлайн-уроке. Причем, заниматься малыш может самостоятельно, без участия родителей. Перейдите на урок по ссылке: Подготовка к школе онлайн с Юлией Артеевой
Авторское право защищено ©Рядом с детьми