Вакуум - что это?
Про это упражнение ходят легенды. Практически все блогеры начинают свой день именно с него. Его боятся и восхищаются им. Да-да, это все про вакуум живота.
Вакуум - упражнение из йоги, но оно стало любимым даже среди тех, кто йогой не занимается. А все потом, что оно максимально простое, но имеет просто потрясающий эффект.
Выполнение вакуума не требует дополнительного инвентаря и много времени. Да еще и дает отличные результаты! Просто идеально!
Какие мышцы задействованы?
Именно вакуум прорабатывает самую глубокую - поперечную - мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко. Эта мышца "не работает" даже тогда, когда мы качаем пресс или делаем скручивания.
Почему вакуум нужно включить в привычку?
Потому что именно системность выполнения позволит вам добиться отличного результата!
Вакуум уникален тем, что воздействует не только на мышцы. Еще один его огромный плюс - он увеличивает приток крови к внутренним органам брюшной полости, к репродуктивным органам. Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм.
Техника и возможные вариации
Самое главное в выполнении вакуума - это дыхание. Схема упражнения проста: делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух, который есть у вас в легких. После этого начинаем плавно втягивать живот и стремиться как бы достать животом до спины. В таком положении, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд - постепенно время пребывания в вакууме будет увеличиваться.
Есть четыре возможных положения тела во время упражнения: стоя, лежа, сидя, на четвереньках.
Их отличия лишь в том, что степень сложности и нагрузки будет разной.
Почему может не получаться?
- Неправильное дыхание - обязательно все время наблюдайте за дыханием, не забывайте полностью выдыхать воздух перед втягиванием живота;
- Делаете вакуум НЕ на голодный желудок. Идеальное время для вакуума - утро. А если не получается делать его с утра, то следите за тем, чтобы после последнего приема пищи прошло не меньше трех часов;
- Неправильное положение тела. Не занимайтесь импровизацией и не пытайтесь найти какие-то новые позы для вакуума.
Противопоказания
Если вы нашли хотя бы один пункт из этого списка, то вам лучше воздержаться от выполнения вакуума:
- Заболевания брюшной полости и тазовой области;
- Гастрит;
- Язвы желудка и 12-ти перстной кишки;
- Колиты;
- Дисбактериоз;
- Панкреатит;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Менструация и беременность;
- Тромбоз.
Очень важно! Если вы чувствуете боль и дискомфорт - упражнение продолжать нельзя!
Спасибо за просмотр! Если вам понравилась статья, пожписывайтесь на канал и ставьте лайки!)))