С начала режима самоизоляции всевозможные сервисы и интерент-платформы предлагают воспользоваться их услугами. Кино, сериалы, концерты. Мнгие медийные личности проводят различные прямые эфиры, видео-включения. У меня создается такое впечатление, что главная задача каждого жителя нашей страны состоит в том, чтобы не пропустить ничего из этого списка. Все это бесспорно интересно, развлекательно, привычно. Но я хочу предложить вам что-то более значимое и более полезное. Я предлагаю попробовать заняться медитацией.
Итак, в первую очередь, необходимо разобраться, что же такое такое. У многих обычно возникает ассоциация с буддийским монахом, который сидит в позе лотоса, а то и вовсе левитирует. Так вот, медитация – это психические упражнения, используемые в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. Да, эта практика пришла к нам из традиции буддизма, но сегодня не обязательно придерживаться какой-то конкретной религии, чтобы медитировать. Очень часто слово медитация заменяют такими словами, как осознанность или практика сосредоточения. Другими словами - это осознание всего, что происходит вокруг нас; это повышение нашей внимательности. И эти действия приводят к поразительным результатам. Научно доказано, что медитация ослабляет боль; повышает настроение и качество жизни у людей с болезнями; улучшает оперативную память, творческие способности; улучшает эмоциональное восприятие; это сильное средство против тревоги, стресса и раздражительности; эффективна при лечении депрессии; ослабляет зависимость от наркотических веществ; стимулирует мозговую деятельность; стимулирует иммунную систему; замедляет старение; улучшает контроль за состоянием сахара в крови; улучшает состояние сердца и кровеносной системы. Такие данные получены при исследовании людей, которые не занимались медитацией с рождения, а практиковали ее как минимум месяц. В последнее время все чаще медитацию используют в медицине, и для многих эта техника является спасением.
От вас требуется только регулярность занятий и 10 минут (на начальном этапе этого вполне достаточно) свободного времени.
Если вас заинтересовала данная техника, советую придерживаться следующего плана:
1. Выберете тихое место и найдите удобную позу. Вы можете медитировать сидя или лежа, но для начала лучше начать с сидячей позы.
2. Следите, чтобы спина была прямая
3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Мысленно пройдите взглядом по телу от стоп и до макушки, как бы сканируя все тело и расслабляя напряженные участи.
4. Теперь сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте вдохи и выдохи. Легче всего направить внимание на кончик носа. Не старайтесь контролировать дыхание, дышите, как обычно
5. Рано или поздно вы отвлечетесь на ваши мысли. Ничего страшного, не ругайте себя и не критикуйте, просто мягко вернитесь к осознанию дыхания. И так повторяйте при каждом отвлечение.
Это сокращенная инструкция, и если вы начнете заниматься, у вас появится множество вопросов. Поэтому могу посоветовать вам книгу Денни Пенмана «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире» На мой взгляд, это руководство очень четкое и не содержит религиозных тем.
Еще от себя хочу добавить, что медитация помогает обрести спокойствие и легче принимать жизненные трудности. А в нашей жизни это часто бывает необходимо.