В наше время заниматься спортом стало не только полезно, но и популярно. Как молодое, так и старшее поколения стараются держать себя в форме, выполняя достаточно сложные упражнения. Нередко у них возникают трудности. Именно к таким упражнениям относятся отжимания на одной руке.
Итак, как научиться отжиматься на одной руке, с чего начать?
Многие уже знают, что отжимание на руке является одним из самых сложных спортивных упражнений. Чтобы научиться его правильно выполнять, надо приложить немало усилий, а также быть в хорошей, спортивной форме. Большим плюсом данного упражнения считается то, что это оно не требует какого-либо дополнительного оборудования, тренажеров и другого, кроме того длительное выполнение дает достаточно неплохой результат. Основная нагрузка приходится на плечи и грудь.
Если вы не профи, а только начинающий, вам рекомендуется сначала научиться управлять своим телом, а точнее равномерно распределять его вес, опираясь одной рукой о землю.
Если вы начнете сразу же отжиматься, то вы можете получить травму, поэтому сначала нужно в медленном темпе опускаться на 10-20 сантиметров, продолжая держаться одной рукой. Чем увереннее и привычнее вы себя чувствуете, тем ниже и медленнее нужно опускаться.
План выполнения отжиманий состоит из пяти пунктов:
1. Примите позу, которая используется при обычных отжиманиях, держите корпус прямо.
2. Свободную руку спрячьте за спину. Вторую руку сместите чуть ближе к центру.
3. Сосредоточьтесь, старайтесь держать тело прямо.
4. Начните медленно опускаться вниз (насколько? зависит от ваших возможностей)
5. А теперь поднимитесь вверх.
Для начала упражнение повторите 7-10 раз, а дальше увеличивайте нагрузку. И не забывайте при отжиме, как и при любом виде упражнений, важным фактором является медлительность выполнения. Благодаря ему на ваше тело идет большая нагрузка и впоследствии мышцы напрягаются сильнее, чем обычно.
Удачи всем на пути исследования новых физических возможностей своего организма