Во время эпидемии короновируса многие аспекты нашей жизни претерпели существенные изменения. В том числе спортивные занятия. Сейчас нет доступа к тренировкам в фитнес-клубах. И на улице не всегда возможно позаниматься во избежание неприятностей с властями. Что делать? Выход – домашние тренировки.
Поговорим об основных правилах домашних тренировок?
Существует 3 основополагающих правила:
Первое правило :Регулярная физическая активность , которая разгоняет наш с Вами метаболизм.Ведь в свою очередь обмен веществ играет большую роль для нашей цели-не стать толстыми .
Второе правило: Сон, который всем нам необходим.Он нам помогает не только восстанавливаться после тренировок , но и сбрасывать лишний вес. За ночь человек теряет ~200-400 грамм.И чтобы был такой эффект необходимо спать с 23:00 до 6-7:00 утра.Очень важно начинать свой день именно в это в время. И очень важное дополнение к этому правилу , необходимо выпивать стакан воды ( прим. вода должна быть комнатной температуры).Это позволит нам с вами ускорить метаболизм.
Третье правило: Сбалансированное питание. Про питание даже не стоит говорить так , как это настолько индивидуально.
Итак, вернемся к нашему первому правилу - физическая активность.
Я выделил ТРИ упражнений , которые не позволят нам набрать лишний вес.
Первое упражнение.
Приседания.Это основное упражнение для сброса веса. Ведь при его выполнении человек теряет 0.5 Ккал за одно приседание . Если человек будет без остановки приседать в течение 5 минут и успеет за это время сделать 100 приседаний, он распрощается с 50 Ккал. Исходя из этого, можно подсчитать, сколько сжигается калорий при приседании 50 раз, – 25 Ккал.
Второе упражнение :
Прыжок с хлопком. Это упражнение подойдёт для эффективного похудения, позволит растянуть и расслабить позвоночный столб и активно сжечь калории.При выполнении этого упражнения в среднем темпе в течении 10 минут наш организм затрачивает 200-300Ккал .Поставьте ноги на ширину плеч и подпрыгните, сделав в воздухе хлопок.
Итак , на подходе заключительное упражнение.
Третье упражнение:
Взрывные отжимания. Даже если вы неплохо освоили обычные отжимания, при выполнении этого упражнения вам придется изрядно попотеть. Оно нагрузит не только мышцы плечевого пояса, но и спину, бедра, ягодицы . При одном повторе этого упражнения мы теряем 0.8Ккал. следовательно, при выполнение 100 отжиманий мы потеряем 80Ккал , весьма не плохой результат.
Итак , друзья , при регулярном выполнении этих упражнений вы не запустите себя после мировой беды.Ведь , после этой пандемии вы можете выйти стройными и подтянутыми.
Спасибо , что прочитали .Будьте здоровы.)
