У всех бывало такое, что хочешь внедрить привычку ежедневной зарядки в свою жизнь, но будто весь мир против тебя! То объелась, то дела внезапные накопились, то отвлекли близкие, собака внезапно попросилась, вышел новый выпуск передачи в интернете...Знакомо?) Как и мне. Как и многим!
Пришло время Нам взять себя в руки и заставить обстоятельства работать на себя! Держи подборку способов, которые мотивируют на действие - проверено на себе!
1. Публичное заявление
Размести публичное заявление в соцсети и обозначь регулярность своих занятий. В идеале вести каждодневный отчет!
2. Не вставая с кровати
Если ну очень не хочется вставать, не то что заниматься, есть классный лайфхак - зарядка прямо в кровати! После сна потянись, покатайся, разомни руки и ноги. После таких манипуляций бодрее вставать! Сразу стакан воды! И вот - батарейки почти заряжены))
3. Надень спортивную форму и сделай селфи
Так у тебя точно появится желание сделать пару упражнений, не зря же одевалась!
4. Биоритмы важнее стереотипов
Не переживай, если ты Сова и не можешь заниматься с утра. Это совсем не важно! Важно прислушиваться к биоритмам. Миллионы людей занимаются зарядкой вечером после работы. Если утренние упражнения заряжают энергией и бодростью, то вечерние снимают стресс, структурируют информацию за день и расслабляют. И ты подсаживаешься на это с удовольствем! :)
5. Видео-тренировки на ютубе
Ну не все мы настолько дисциплинированы, чтобы в одиночку регулярно заниматься дома. Самый классный способ - видео-разминка на ютубе! Миксуй, меняй стили (аэробика, степ, простые танцы), это очень заряжает!
6. Прокрастинация - наше оружие
Не можешь себе отказать в ежедневном просмотре сериальчиков, любимых блогеров или подкастов? Здесь такая регулярность очень кстати! Делай это в движении! Чтобы не мучила совесть за бесполезно потраченные часы, наполняй это время пользой для тела! (все же помнят историю, как во время показа Санта-барбары по ТВ американка похудела на 70 кг всего лишь неспешно прогуливаясь на беговой дорожке все эти 10 лет?))
7. Освободи пространство для упражнений
чтобы оно постоянно было доступно! Ведь очень демотивирует мысль, что нужно сделать кучу телодвижений, чтоб приступить к действию.
8. Фиксируй каждую победу
Неделю назад ты приседала 10 раз без одышки, а сегодня уже 3 подхода по 10 раз! Скоро физически будешь ощущать, что тело стало более крепким и гибким!
9. Делай фото сразу после тренировки
а лучше заведи папку в смартфоне. С каждым разом ты на фото будешь более красной и уставшей, но более счастливой и широко улыбающейся)) А если ты не стесняшка - выкладывай эти фото в сториз инстаграм!
10. Правило одной минуты
Если лень всё же тебя почти переборола, сделай упражнения в течение 1 минуты, не больше! Это очень полезно, чтобы не было ощущения пропущенной тренировки, и желания отложить на несколько дней вперед.
Прочитала? А теперь встань и сделай правило 1 минуты, во что бы ты ни была одета и сколько бы не съела перед этим! Сделай круговые движения руками и головой! Это усилит приток кислорода к мозгу и позволит мыслить яснее. И это всего лишь малость!
А после того, как введешь регулярную зарядку в привычку - жизнь станет ярче! :)