Рост и телосложение ребенка зависят от его генетики. Это означает, что не все дети могут расти так высоко, как они хотят, независимо от того, насколько здоровую и правильную пишу они едят. Но очень важно, дать вашим детям правильную пищу, чтобы поддержать их рост и обеспечить их крепким здоровьем
В этой статье я расскажу вам о продуктах, которые могут помочь в общем физическом развитии ребенка, которое также включает в себя здоровое увеличение роста.
Можно ли увеличить рост ребенка?
Рост ребенка в основном зависит от роста его родителей и других близких родственников.
Дети растут в своем собственном темпе, и скорость их роста в высоту может значительно увеличиться в период полового созревания. После достижения половой зрелости, как мальчики, так и девочки, вероятно, будут набирать по пять сантиметров в высоту каждый год. Однако окончательный, взрослый рост ребенка может зависеть от нескольких факторов, в том числе генетики, которая играет значительную роль.
Однако недостаток питания может затруднить рост ребенка и помешать ему достичь среднего роста для своего возраста . Таким образом, обеспечение богатой питательными веществами пищи имеет важное значение, чтобы помочь ребенку достичь правильного роста.
Питательные вещества, необходимые, чтобы помочь ребенку расти выше
В годы роста детям необходимо хорошо сбалансированное питание и физические упражнения для их общего роста. Однако, есть некоторые специфические питательные вещества, которые требуются в увеличенном количестве, чтобы обеспечить достаточный рост.
- Белок: исходное значение для потребления белка составляет 0,9 г/кг в день для мальчиков (3-18 лет) и девочек (3-15 лет) . Постарайтесь обеспечить рекомендованное количество от разнообразных источников, особенно источников с высоким содержанием протеина.
- Углеводы: повышенные калории необходимы для роста детей. Таким образом, сбалансированное потребление углеводов из сложных углеводных источников должно быть обязательно. Цельные зерна и просо являются одними из самых полезных источников. Избегайте простых углеводов, таких как сладости, так как это может увеличить риск детского ожирения.
- Витамины: все витамины необходимы для роста и питания. Однако некоторые специфические витамины, такие как витамин D и витамины группы-В, могут непосредственно влиять на рост вашего ребенка. Таким образом, убедитесь, чтобы соответствовать рекомендуемому потреблению всех витаминов.
- Минералы: минералы как кальций, магний, калий, железо, марганец, и фтор необходимы для роста вашего ребенка. Некоторые фрукты и овощи богаты минералами, наряду с мясом и молочными продуктами. Адекватное количество минералов регулирует здоровый рост и увеличение высоты.
В случае, если суточная потребность в этих питательных веществах не удовлетворяется, то шансы на задержку роста увеличиваются. Малый рост может быть в крайних случаях дефицита питательных веществ.
Лучшие продукты для увеличения роста ребенка
Сбалансированное питание с повышенным потреблением некоторых питательных веществ имеет важное значение для стимулирования роста у детей. Ниже приведен список некоторых продуктов, которые вы можете регулярно добавлять в рацион вашего ребенка, чтобы обеспечить оптимальный рост в высоту (и вес).
1. Яйца
Яйцо содержит почти 6,5 граммов белка и содержит почти все незаменимые аминокислоты . Это делает яйцо источником полного белка, который необходим для скелетного роста детей . Кроме того , он содержит другие питательные вещества, такие как витамин группы D, фосфор, омега-3 жирные кислоты, селен и йод, которые помогают в общем росте и развитии детей.
2. Молоко
Белок, витамины, такие как витамин D и минералы, такие как калий, кальций, фосфор и магний в цельном молоке поддерживают развитие костей . Цельное молоко содержит больше питательных веществ, чем его обезжиренные версии. Таким образом, детям следует подавать цельное молоко или продукты, приготовленные из цельного молока, если им не рекомендуется иное из-за проблем с весом, таких как детское ожирение.
3. Соя
Рассмотрите возможность включения в рацион ребенка продуктов из сои. Несколько примеров продуктов сои-это соевая мука, куски сои, тофу и соевое молоко. Соевые бобы отличаются высоким содержанием белка, который считается эквивалентным животному белку. Это делает превосходный источник белка для веганов. Регулярное употребление сои может помочь улучшить здоровье костей.
4. Красное мясо
Красное мясо богато белком и несколькими микроэлементами, в том числе железом, которое необходимо для профилактики анемии. Анемия, в свою очередь, может вызвать слабость и повлиять на рост ребенка. Однако красное мясо также богато насыщенными жирами, поэтому хорошо ограничить его потребление до умеренного уровня. Обрежьте весь видимый жир перед приготовлением, чтобы еще больше снизить общее содержание жира в красном мясе.
5. Постное мясо
Рыба и курица без кожи являются идеальными вариантами постного мяса, которое богато белком, но с низким содержанием насыщенных жиров. Другие постные мясные блюда, такие как индейка, также могут быть приготовлены детям.
6. Фасоль
Бобы также богаты белком, будучи низким содержанием жира. Большинство бобов также содержат хорошее количество кальция и пищевых волокон, что очень важно для растущего ребенка.
7. Листовые овощи
Листовые овощи являются хорошим источником кальция для детей, которые не потребляют молоко из-за непереносимости лактозы или диетических предпочтений . Листовые овощи также являются хорошим источником витамина К, который необходим для здоровья костей. Некоторые из богатых кальцием листовых овощей, которые могут быть добавлены к ежедневному рациону ваших детей, - это репа, бок-чой, капуста, амарант, листовая капуста и кресс-салат.
8. Орехи
Орехи содержат смесь белка и кальция. Кроме того, они обеспечивают хорошее количество жирных кислот омега-3, которые могут улучшить состояние костей и суставов. Вы можете рассмотреть возможность добавления в рацион ребенка ассортимента орехов. Несколько примеров орехов, которые содержат необходимое количество протеина - миндаль, фисташки и грецкий орех.
9. Семена
Большинство семян содержат белок, а некоторые из них даже содержат минералы, такие как кальций. Например, семена чиа содержат кальций. Другие семена, такие как семена кунжута, могут быть обжарены или использованы в сыром виде в салатах. Вы можете также включить масла семени в диетпитание ребенка для здорового роста.
10. Зерна
Зерна могут не содержать много кальция, но могут быть источником магния, минерала, который играет важную роль в укреплении здоровья костей. Включите в рацион вашего ребенка различные зерновые продукты. Используйте все зерно которое приходит с шелухой, хорошим источником волокна. Некоторые из цельных зерен, которые являются хорошим источником кальция и магния, - это овес, ячмень и псевдоцереалы, такие как гречиха и киноа.
11. Богатые минералами фрукты
Фрукты не часто ассоциируются с минералами, но некоторые фрукты содержат достаточное количество кальция и других минералов, необходимых для здорового роста костей. Примерами фруктов с содержанием кальция являются апельсины, абрикосы, киви и ананас. Включите разнообразны фрукты в рацион ваших детей, чтобы достичь оптимального роста.
Хорошо сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь вашему ребенку расти в длину. Кроме того, это также поможет держать вес в норме. Однако, если вы не видите никаких результатов, целесообразно посещение врача .
Причины, по которым ребенок не растет
Рост вашего ребенка является важным маркером состояния питания и физического развития . Помимо генетического состава и диеты, у ребенка может быть несколько других причин для замедления роста. Ниже приведены некоторые возможные причины, которые стоит проверить.
- Конституциональная задержка роста: дети с этим заболеванием растут с нормальной скоростью. Тем не менее, они короче, чем в среднем. Они обычно проявляют замедленный рост костей и, как правило, достигают половой зрелости поздно. Благодаря этому, такие дети имеют рост ниже среднего в подростковом возрасте, но затем они стремятся догнать своих сверстников во взрослом возрасте
- Дефицит гормона роста: гормон роста (GH) - это гормон, который помогает в нормальном росте и развитии. В тех случаях, когда ребенок имеет частичный или полный дефицит GH, наблюдается задержка роста.
- Гипотиреоз: это распространенное эндокринное расстройство, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы. При гипотиреозе щитовидная железа не производит достаточного количества тиреоидных гормонов, что приводит к таким состояниям, как усталость, увеличение веса, снижение роста и т. д.
- Синдром Тернера: это одно из распространенных генетических состояний у девочек, вызванных полным или частичным отсутствием Х-хромосомы во время эмбрионального развития. Наиболее заметными особенностями этого состояния являются короткий рост и преждевременная недостаточность яичников.
Помимо некоторых из наиболее вероятных причин, упомянутых выше, некоторые менее вероятные причины-синдром Дауна, дисплазия скелета и некоторые типы анемии, такие как серповидно-клеточная анемия.
Пища, которую ест ваш ребенок, значительно влияет на некоторые компоненты его здоровья, в том числе на его способность расти в высоту. Однако это не единственный фактор, определяющий их высоту. Вместо того чтобы сосредотачиваться на продуктах, помогающих им расти в высоту, сосредоточьтесь на том, чтобы дать им питательную пищу, которая всегда сохраняет их здоровыми. Когда ребенок получает достаточное питание и адекватную физическую активность, они вырастут в здоровых взрослых с идеальным весом и ростом.
