Что такое медленный бег и почему его называют японским методом долголетия? Изучите технику и эффекты, а также мнения о медленном беге трусцой. Техника медленного бега очень проста и эффективна. Медленный бег позволяет повысить физическую форму и иммунитет, не напрягая колени и суставы. Стоит заняться утренней пробежкой для здоровья по 30 минут каждый день. Каждый может попробовать медленный бег, независимо от возраста и состояния здоровья. Узнайте, почему эта японская техника бега становится все более популярной!
Что такое медленный бег?
У медленной пробежки много определений, но все же многие люди не знают точно, что это за техника бега. Между тем, медленный бег - это одно из самых простых спортивных занятий, которое может делать каждый, независимо от возраста и состояния здоровья.
Бег в «медленном» темпе не отягощает суставы, не требует физической подготовки и не причиняет вреда бегуну (не вызывает микротравм). Легкая пробежка дает много преимуществ. Если вы когда-либо видели бегущего человека, который быстро перебирает ноги и все еще настигает ходячих - это значит, что вы только что видели, как на практике выглядит медленный бег!
Техника и философия медленного бега были изобретены Хироаки Танака, профессором медицинских наук, директором кафедры физиологии спорта Университета Фукуоки. Профессор искал простую физическую активность, которая была бы доступна каждому. Тот, который не заставляет организм, но приносит пользу для здоровья и укрепляет иммунитет. С помощью метода проб и ошибок он создал специальный метод свободного бега, который за короткое время порадовал весь мир. Не удивительно - это действительно просто и весело!
Как тренироваться в медленном беге
Медленный бег медленнее, чем бег. Это означает, что пешеходы могут обогнать нас во время бега. Это не должно быть проблемой, потому что важен не быстрый темп, а сама техника бега. Когда мы хотим тренироваться в медленном беге трусцой, мы должны выбрать темп, который позволяет нам бегать без затаив дыхание и свободно разговаривать с сопровождающим лицом (если мы бежим с другим человеком). Профессор Хироаки Танака определяет этот темп как «нико нико», что просто означает улыбку. Поэтому мы должны бежать так, чтобы мы могли без усилий улыбаться. Нико Нико темп будет отличаться для всех. Для подготовленных профессиональных бегунов это будет около 12 км / ч. Для людей со средним состоянием это будет около 7-8 км / ч. В свою очередь, для людей, которые только начинают набирать форму, это будет 5-6 км / ч.
Техника посадки важна при медленном беге. Мы всегда должны приземляться на среднюю часть стопы, что позволяет использовать естественный амортизатор - выгнуть ногу. Таким образом, мы не подвергаем себя обычным травмам и травмам, связанным с перегрузкой бегунов. Приземление на пятку подвергает нас ударам, которые распространяются на бедра, поясницы и колени. Чтобы использовать правильную технику, просто следите за ритмом 180 шагов в минуту. Чем быстрее, маленькие шаги в минуту, тем лучше.
Как часто вы можете тренироваться медленно бегать трусцой?
Лучше всего тренироваться шесть раз в неделю по 30 минут в день. Это количество тренировок приносит заметные эффекты. Важно отметить, что вам не нужно выполнять всю тренировку за один раз в течение дня. В течение дня можно распределить 30 минут, утром по дороге на работу - 10 минут, по магазинам - 10 минут, затем на обед - 10 минут. Сколько и куда мы бежим, зависит от нас.
Утренняя пробежка для здоровья полна пользы!
Медленный бег - какие у него эффекты? Прежде всего, это позволяет сжигать калории, поэтому поддерживает потерю веса. Час медленного бега аналогичен расходу энергии, как час быстрого бега. Медленная пробежка помогает бороться с диабетом, ожирением, гипертонией, атеросклерозом, а также болезнями сердца. Кроме того, это снижает риск развития болезни Альцгеймера. Это улучшает физическую форму и является отличным способом вернуться к физической активности после травмы.
Что стоит знать об этом спортивном японском методе долголетия? Вот краткое изложение наиболее важных фактов о медленном беге!
- Мы практикуем медленный бег для хорошего самочувствия и здоровья. Это не спортивное соревнование.
- Каждый может тренироваться в медленном беге. Неважно, возраст или физическое состояние.
- Медленная пробежка позволяет похудеть, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и приносит ряд других преимуществ.
- Срок полномочий должен составлять 180 шагов в минуту.
- Во время медленных пробежек нас могут обогнать люди, идущие пешком, но мы сжигаем в два раза больше калорий, чем при обычной прогулке.