Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то "Стульчик" именно для вас!
Это идеальное для всех упражнение по многим причинам! Для него не нужно никакого инвентаря, много пространства и времени. Оправдывать и обманывать себя тем, что вам не хватает места, больше не получится. Для занятия потребуется ровно столько места, чтобы хватило вашим ногам. Можно выполнять его хоть в коридоре, хоть в ванной комнате. Так что хватит искать отговорки. В ваших руках есть действенный инструмент для отличной фигуры.
Несмотря на название, стул совсем не понадобится. Стоять у стены будете вы! Вы и есть этот стульчик.
выполняйте это упражнение дважды в день, по несколько подходов в течение 20-30 секунд, не забывайте также про правильное питание.
Польза этого простого занятия большая. Вам, наверное, интересно, какие мышцы у вас работают при такой нагрузке? Все мышцы пресса, ног, спины!
- Станьте спиной к стене, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в сторону.
- Скользите спиной по стене, пока ваши бедра не будут параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов.
С каждой неделей старайтесь увеличивать свою планку-стул. За месяц нужно дойти до результата минимум 60 секунд за раз.
Всего одна статичная поза, а сколько пользы! Признавайтесь, захотели попробовать такую стойку? Я время от времени ее практикую!