В связи с пандемией коронавируса большое количество граждан вынуждены перебраться на удаленную работу. Но из-за того, что обстановка отнюдь непривычная, профессиональное выгорание сейчас – сплошь и рядом. Люди устают, чувствуют ухудшение зрения, высокий стресс портит настроение. Все эти факторы нам знакомы и их влияние на нас увеличивается с каждым днём и, конечно же, негативно влияют на продуктивность.
Как с этим бороться?
1. Расставьте правильные цели и нормы труда
Если вы ставите перед собой слишком сложные цели и не будете достигать желаемого результата, то, скорее всего, будете чувствовать себя неудовлетворенно. Осознайте, что работа на дому непривычна для вас и вы не можете выполнять свой привычный план. Проще говоря, понизьте планку, откорректируйте свой рабочий план, чтобы успевать всё запланированное (пусть и меньше).
"Лучше чувствовать, что вы достигаете реалистичных целей, чем ощущать вину, пытаясь достичь нереального".
2. Составьте новый рабочий график
Важно понимать, что ваша энергия – ресурс исчерпаемый, и распоряжаться им нужно разумно.
Расставьте приоритеты так, чтобы в ранние часы дня решать наиболее сложные задачи, а в послеобеденное время – более легкие.
Если пробежка или занятие йогой – это целое испытание для вас, то просто перенесите это занятие на утро, когда ваши силы и мотивация на пике.
Не пропускайте свой привычный приём пищи. Утром приготовьте и упакуйте себе ланч, будто бы собираетесь взять его на работу. А во время привычного обеденного перерыва обязательно распакуйте и съешьте. Новые приятные ощущения гарантированы!
3. Позаботьтесь о себе
Работа с правильными целями и графиком – это ещё не всё. Полюбите себя и уделяйте время отдыху. Составьте список приятных мелочей.
К примеру, уделите время 20-минутной прогулке рядом с домом, продолжительному теплому душу и 10 минут медитации. Это улучшит ваше настроение, и организм будет благодарен.
А чтобы не забыть об их выполнении – поставьте напоминание на телефон! И ни в коем случае не пропускайте.
4. Спите правильно!
Здоровый сон – залог хорошего настроения и самочувствия. Ложитесь спать и пробуждайтесь по графику!
Каждую ночь мы проходим циклы сна, которые длятся порядка 1.5 часов каждый. Когда человек просыпается в фазе быстрого сна, то он чувствует себя более выспавшимся. Рассчитайте свой сон, в этом вам помогут многочисленные сайты в Интернете.
Оптимальным вариантом является покупка фитнес браслета, который фиксирует все данные.
Подписывайся на мой канал, если тебе было интересно! И не забудь поставить "нравится" статье!
Желаем успехов!