Курение- одна из самых бессмысленных человеческих привычек.
1.Если ты обладаешь силой воли и твердо решила бросить курить, то помощь врача тебе не понадобиться. В противном случае можешь обратиться к специалистам, которые предложат одну или несколько из существующих на сегодня методик- психотерапию, массаж, лечение заменителем никотина, диету, физические и дыхательные упражнения.
2. Попроси моральной поддержки у близких друзей или семьи. Предупреди их, что ты полна решимости бросить курить и будешь какое-то время раздражительна. Попроси заранее тебя простить.
3.Определи для себя дату окончания курения. Запомни ее и подготовь себя к этому сложному дню.
4.Начинай соблюдать правила медленного отказа от курения, после чего в один день откажись от табака.
5.Найди партнера- курильщика, который тоже хочет отказаться от сигарет. Вместе будет легче справиться с зависимостью.
6.Начни тщательнее чистить зубы. Скоро ты заметишь, что их состояние улучшиться.
7.Найди что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы обмануть рефлекс- зубочистки, конфетки, семечки.
8.Пей больше воды. Она должна помочь снять тягу к сигаретам.
9.Как только почувствуешь желание покурить, запиши свои ощущения или мысли. Носи всегда эту запись собой.
10. Попробуй найти литературу, кинематографа, которые вдохновят и поддержат в тяжелой борьбе с зависимостью.
Не кури- если хочется.
Не кури на ходу.
Не кури на голодный желудок.
Не докуривай сигарету до конца.