Кето диета стала популярной в 2018 году,после того,как многие звезды признались , что добились на ней невероятных успехов , при этом не голодая и находясь в прекрасном самочувствии.
До появления кето похожие диеты были разве ,что только диета Аткинса и Дюкана ,но кето все же немного отличается
В чем суть кето диеты?
Человек на этом питании употребляет только жиры и белки. Никаких углеводов.
70 % - 80 % рациона составляют жиры и белки
20% сложные углеводы , причем никакие-то булочки или спагетти, а овощи и зелень.
Какие продукты можно употреблять ?
Мясо, причем кето-гуру призывают отказываться от куриной грудки,потому что там практически один белок
Рыба,также предпочтение отдаётся рыбе жирных сортов
Сало
Масло
Субпродукты
Морепродукты
Качественная колбаса, без сахара и крахмала в составе
Сыр
Жирный творог
Яйца
Авокадо
Салат
Огурцы
Капуста
Зелёные овощи
В небольших количествах орехи и ягоды
Категорически нельзя:
крупы
фрукты
макаронные изделия
хлеб
сладости
алкоголь
В общем, все продукты , в которых содержатся углеводы.
То есть , большинство любимых нами продукты 😄
Как такое питание поможет похудеть?
Несмотря на то,что разрешённые продукты довольно жирные и кажется,что без привычной гречки и кефира нам не уже не похудеть, то это диета как раз -таки на них и направлена и в этом её сила. Суть в том, что после того ,как в нашем организме закончатся запасы углеводов и глюкозы,организм начинает перестраиваться. Происходит это в первую - вторую неделю диеты , у каждого по-разному и этот процесс называется "кето грипп ". Потом начинается кетоз - организм в качестве энергии начинает использовать ваши же жировые запасы. Звучит замечательно, а как на деле?
Мой опыт кето диеты :
Поскольку я люблю мясо и рыбу и на любой другой диете мне довольно сложно от них отказаться, я решила попробовать для себя такой вариант.
Поначалу мне все нравилось , я как будто бы летала от прилива энергии ,все давалось с лёгкостью, улучшился сон и состояние кожи
За калорийностью я не следила, но запрещённых продуктов не ела,поэтому мне легко удалось войти в кетоз. Также я всегда была сытой и довольной , легко занималась спортом. И активно худела.
За месяц я похудела на 15 кг. Замечательная цифра , 5-7 кг конечно же были лишней водой , но и процент жира сошёлся тоже неплохо. Было очень заметно,что я похудела.
Вооодушевленно я стала сидеть и второй месяц. И тут начались проблемы с почками. Хорошо,что я вовремя обратилась в больницу,начала лечиться и бросила диету. Врач сказала,что это и неудивительно ,ведь у многих людей начинаются проблемы после этой диеты. И вообще она еще недостаточно изучена.
Было немного жаль бросать диету,но я уже тогда подметила себя на мысли,что такой рацион мне изрядно надоел.
Хотелось сочных и сладких фруктов, мягкой выпечки и конечно же , шоколада. Так грустно было при встрече с друзьями сидеть и показывать кусок мяса с травой, пока все наслаждались просто едой ,не деля ее на углеводы и не углеводы.
Вывод:
Плюсы диеты:
- Значительная потеря веса
- Полезная еда
- Не нужно морить себя голодом
- Энергия во время диеты
Минусы диеты:
- Дорогое питание . И все таки хороший кусок говядины стоит недёшево. А также значительное количество рыбы , масла, сыра, зелени и овощей , и дешёвым заменять не получится
- Скучный рацион . Как бы много блюд из мяса и рыбы не существовало бы, все это действительно быстро надоедает. И кето-выпечка, кето-сладости, кето-суп значительно проигрывают во вкусовых качествах по сравнению с оригиналом
- Проблемы со здоровьем.
Этого можно избежать ,если соблюдать диету под присмотром врача и заранее пройти все необходимые анализы. Ведь вдруг эта диета вам не подойдет? А противопоказаний у нее много
