1. Спите в полной темноте (выключайте телевизор, лампы, ночники, задергивайте шторы), яркий свет вечером может сбить ход «внутренних часов», повлиять на выработку мелатонина;
2. Перед сном избегайте источников света в голубой части светового спектра (например, можно переключить режим экрана на iPhone — Night Shift, это сделает цвет экрана более теплым, желтым). Синий свет может «сдвигать стрелки биологических часов», влиять на выработку мелатонина.
3. Проветривайте помещение перед сном. Комфортная температура для сна от 16 до 20 градусов (если Вы спите под одеялом).
4. Подготовьтесь ко сну. Ароматерапия, медитация, легкий массаж, теплая ванная, выберите любое средство, которое поможет Вам успокоиться, снизить сердцебиение.
5. Избегайте перекусов перед сном. Лучше хорошо (не значит плотно) поужинать за 2 часа до сна, чем делать несколько перекусов (особенно чем-то сладким) перед сном. Сладкие перекусы могут вызывать скачки сахара в крови, из-за этого сон может быть беспокойным (некоторые люди могут просыпаться ночью из-за чувства голода и идут к холодильнику за новым перекусом).
6. Снизить температуру тела перед сном. Для этого хорошо подойдет теплая ванная или душ перед сном, так как в момент засыпания температура тела будет снижаться.
7. Избегаем стимулирующих веществ (кофе, зеленый чай, энергетики, алкоголь);
8. Физические нагрузки. Лучшее лекарство от бессонницы. Почему-то после физических тренировок лучше засыпается и сразу проходят все бессонницы (кроме тех, у кого реально проблема)