Так как в прошлой статье было упоминание красивого тела, то я решил сделать подборку упражнения, которые помогут в похудении. Эти упражнения сделают вас не только стройнее, но и укрепят ваше здоровье.
Совет для начинающих
Если вы раньше не занимались спортом, то начинать следует с легких упражнений, помогающих телу привыкнуть к нагрузке. На первых этапах для тренировки хватит и 15-20 минут. Упражнения нужно выполнять в неспешном темпе и без гантелей. Если нагрузка станет слишком легкой, можно увеличить время занятий.
Упражнения
- Полуприсяды – нужно неглубоко присесть, вытягивая руки вперёд.
Выпады– попеременные сгибания ног под прямым углом в колене;
- Приседания-плие – медленные приседания на широко поставленных ногах, носки развернуть в стороны;
- Отжимания для новичков – отжиматься от пола, опираясь не на носки, а на коленки. Можно положить под них специальный коврик или полотенце;
- Тренировка пресса – лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе поднять плечи, на вдохе – опустить. Шею напрягать нельзя, работать должны только брюшные мышцы;
- Ягодичный мостик – лечь на спину, согнуть ноги в коленках и поднимать ягодицы вверх, а затем опускать вниз.
Данные упражнения надолго дают заряд энергии и бодрости, разгоняют кровь по организму и дают нагрузку все мышцам. Во время занятия можно делать перерывы по 5 минут. После тренировки желательно сделать растяжку.
Чтобы тренировка была эффективной, необходимо сочетать разные нагрузки. Также можно заниматься с небольшими утяжелителями.
Для похудения эффективен маленький вес гантелей с большим количеством повторов.