Газлайтинг: что это такое и как его определить
Газлайтинг - Это психологическое насилие, в результате которого человек начинает сомневаться в своих воспоминаниях и восприятии реальности.
Проще говоря, это специальная манипуляция, целью которой является искажение информации для жертвы.
При газлайтинге абьюзер может использовать разные способы, чтобы заставить человека сомневаться в себе и своей реакции на происходящее. Среди этих способов есть следующие:
1. Отрицание действительности.
Абьюзер отрицает факты, события, настаивает на своей версии как единственно верной: "тебе кажется, что я тебя унижаю – просто у тебя истерика из-за ПМС" или "такого не было, ты придумываешь, что я тебя бил".
2. Обесценивание.
Психологический насильник уверяет, что ваши эмоции и чувства ничего не стоят, вы перебарщиваете: "ты слишком эмоционально реагируешь", "только слабаки плачут", "хватит истерить".
3. Убеждение в неадекватности. Жертву насилия уверяют, что причина всего только в ней. Абьюзер будет настаивать, что дело в том, что жертва психически неуравновешенна, ее поведение ненормально.
4. Убеждениев некомпетентности из-за мнимых причин. В качестве причин могут выступать возраст, пол, физиология: "ты ничего не понимаешь, потому что женщины глупые", "ты ничерта не разбираешься в этом, потому что нет опыта".
Последствия от психологического насилия могут быть серьёзными.
Те, кто подвергается газлайтингу, имеют низкую самооценку. Если бы с их самооценкой всё было в порядке, они бы не остались в токсичных отношениях, как только поняли, что происходит и что за человек рядом. У людей, которые подвергаются психологическому насилию, сильное психоэмоциональное напряжение. Из-за этого, как следствие, часто возникают неврозы и сильная депрессия.
Чтобы понять, подвержены ли Вы психологическому насилию, ответьте на вопросы:
- Вы постоянно сомневаетесь в себе и своих решениях.
- Вы постоянно спрашиваете себя: "Не слишком ли эмоционален?"
- Вы часто чувствуете себя смущённым или даже сумасшедшим.
- Вы всегда извиняетесь перед своими родителями, партнёром или начальником.
- Вы часто думаете, достаточно ли вы хороший партнёр, сотрудник, друг или ребёнок.
- Вы не понимаете, почему множество хороших вещей в жизни не делают вас счастливее.
- Когда вы покупаете себе одежду, мебель для своей квартиры или другие личные вещи, то думаете о том, что хотел бы и одобрил партнёр, а не о том, порадуют ли эти вещи вас.
- Вы часто оправдываете поведение вашего партнёра перед друзьями или семьёй.
- Вы стараетесь скрывать информацию от друзей и семьи, чтобы не пришлось объясняться или оправдываться.
- Вы чувствуете, что происходящее ужасно неправильно, но не можете выразить, что именно, даже себе самому.
- Вы начинаете врать, чтобы не отзываться о человеке отрицательно.
- Вам сложно самостоятельно принимать даже простые решения.
- Вы думаете дважды, прежде чем начать разговор даже на простые невинные темы.
- Перед возвращением партнёра вы проверяете по контрольному списку в голове, всё ли вы предусмотрели, не забыли ли что-то, что может его разозлить.
- Вам кажется, что раньше вы были другим человеком: более дружелюбным, весёлым, расслабленным.
- Вы начинаете разговаривать с вашим партнёром через другого человека, чтобы не пришлось рассказывать ему что-то, что может его расстроить или разозлить.
- Вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно.
- Ваши дети пытаются защитить вас от вашего партнёра.
- Вы злитесь и ссоритесь с людьми, с которыми раньше всегда хорошо ладили.
- Вы чувствуете себя безнадёжным и безрадостным.