Благодаря такому упражнению, как скручивание, укрепляются все мышцы пресса, верхнего и нижнего, а также косых мышц живота.
Этому виду занятия лучше уделить особенное внимание, так как оно в действительности способствует появлению рельефа в скором будущем. И каждая особа сможет похвастаться идеальным прессом. Как выполнять упражнение скручивание, сможет понять каждая женщина. Всё предельно просто.
Скручивание
Такое упражнение воспроизводится в положении лёжа, ноги подгибаются в коленях. Локти должны быть разведены в разные стороны. Ладошки необходимо разместить в задней части шеи, но ни в коем случае не скрещивать их там.
Вот в этом положении и начинается медленный процесс поднимания туловища. Главное, не стоит делать слишком резких рывков. Не отрывайте поясницу от поверхности, она должна быть крепко прижата. Этот подвид упражнения необходимо выполнять три подхода по 50 раз в каждом.
Диагональное скручивание
Положение в точности повторяет то, где мы писали, как выполнять упражнение скручивание. Только при выполнении в данном случае, правый локоть должен соприкасаться с левым коленом, и наоборот. Данный вид упражнения выполняется 3 подхода по 30 раз.
Обратное скручивание
Упражнение начинается лёжа на спине, руки же располагаются вдоль тела. Вот в таком положение начинаются подъёмы ног и отрывание поясницы от пола. Только необходимо обязательно поднапрячь мышцы живота, приводя в стимуляцию внутренние органы. Это упражнение выполняется 3 раза по 12.
Двойное скручивание
В лежачем положении сгибаются ноги на 45 градусов, а руки находятся на плечах или же под головой. Теперь поднимаются ноги одновременно с туловищем, и, как бы, голова стремится к ногам. Для большего эффекта стоит выполнять 3 подхода по 45 раз.
Мы рассказали, как выполнять упражнение скручивание в разных вариантах. Занимаясь, не стоит торопиться. Будет лучше, если делать все медленно, но уверенно.