Сколько воды тебе нужно?
,
Подписывайся на @fittips.prime для получения дополнительной информации о фитнесе / питании
,
Одним из наиболее важных факторов в ведении здорового образа жизни является потребление достаточного количества воды. Большинство людей этого не делают, и это имеет так много вредных последствий. Стандартное количество всегда составляло 10 стаканов (2 литра), но разве женщинам в 50 кг и мужчине в 100 кг не нужно другое количество? Очевидно! Вот небольшое уравнение, которое ты можешь использовать для определения количества воды, которое ТЫ должен пить.
,
Начало: Вес твоего тела в кг/25 = 1 литр воды. Таким образом, 100 кг мужчина пьет 4 л, а 50 кг женщина пьет 2. Затем ты добавляешь 100 мл на каждые 100 ккал, которые ты сжег в упражнении. Легко, правда? Ты можешь оценить свои затраты калорий во время тренировки.
,
Это даст тебе, сколько ты должен пить в день. Если у тебя хорошие привычки в питании, ты можешь получать дополнительные 20% ежедневной потребности в воде из пищи. Это будет просто поверх того, что мы уже рассчитали.
,
В очень жаркий день вы должны добавить 0,5 - 1 л воды и даже больше, если ты тренируешься в жару.
,
Дай знать, если у тебя появятся вопросы