Постоянное отвлечение внимания и никогда не заканчивающийся список дел; даже когда мы любим свою работу, мы не часто приходим домой и не поем о нашем "удивительном" дне на работе. Уставшие всегда смотреть в будущее и приносить стресс от работы домой, мы решили изменить свое мировоззрение, чтобы начать проводить по-настоящему замечательные дни на работе.
Удивительное количество радости можно найти, когда вычеркиваешь задание из списка дел. К сожалению, что с ежедневной бомбардировкой электронной почты и постоянным отвлечением внимания от телефонных звонков, у нас часто бывают дни, когда нам не удается поставить галочку ни на одну вещь в моем торопливо написанном списке; мы только добавляем пункты к нему. Затем проводим весь вечер, беспокоясь о приближающихся сроках и чувствуя себя плохо, что не вытащили ноутбук и не поймали на какой-нибудь работе. И хотя время от времени нам всем может понадобиться это делать, это не здоровый и устойчивый образ жизни. Я люблю свою работу.
Так что же нам делать, если мы думаем, что наша работа замечательная, но не часто можем на самом деле сказать: "У меня был замечательный день на работе!"? Я хотела пойти домой, чувствуя себя блестяще в свой день, не подчеркивая, что я не достаточно сделала. Я решил начать проводить действительно замечательные дни на работе. Но сначала нужна была помощь. Нам нужно работать над подходом к жизни и работе, над тем, как организовывать свое время и приоритеты, а также над долгосрочными карьерными целями. Мы увидим результаты на удивление быстро.
Сессия первая: Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас.
Мы начинаем с обсуждения временных рамок, которые у нас есть на жизнь. Некоторые из нас имеют "детальную перспективу" и, как правило, сосредоточены в основном на прошлом и настоящем, в то время как некоторые из нас имеют "большую картину" и более ориентированы на будущее. Нам трудно иметь здоровый баланс между ними, и большинство из нас не очень хорошо понимают позитивный взгляд на прошлое; мы сосредотачиваемся на негативах, и они оказывают такое огромное влияние на то, как мы смотрим на наш опыт.
Мы также склонны не осознавать ничего хорошего, когда у нас это есть. Кажется, что, несмотря на то, что любим свою работу, и очень счастливы и довольны, мы не наслаждаемся моментом. Для этого выполним домашнее задание. В дополнение к тому, что надо писать подробный список дел, берем его с собой домой, чтобы добавить к нему, если после работы начнутся стрессы, нужно также попрактиковаться в технике пастообразного мышления.
Теория, лежащая в основе этой техники, заключается в том, чтобы уделять больше внимания хорошим вещам в настоящем. Мы можем делать это регулярно, будь то более длительный отпуск или "микро-отдых"; двухдневные выходные или просто вечер. Нужно просто притормозить, сосредоточиться на том, что происходит сейчас, и наслаждаться этим, а не вечно смотреть в будущее. Это увеличивает наши резервы положительных эмоций, так что, когда мы выдергиваем волосы, напрягаясь из-за крайних сроков на работе, эти положительные воспоминания действуют как средства к существованию.
По мере того, как вы начинаете замедляться, смаковать, наслаждаться и распознавать положительные моменты своего дня, эта привычка начинает просачиваться в ваш рабочий день.
Сеанс второй: Сосредоточьтесь на том, что вам нравится
Эта техника оказывает удивительно быстрый эффект на общую перспективу. Мы перешли от фокусировки в основном на негативах своего дня (не очищал почтовый ящик/ был слишком устал, чтобы идти на спин-класс), к сосредоточению большей части нашего внимания на положительных сторонах (получил ту статью, которую написал / имел отличный догонялки с другом).
Мы начинаем больше наслаждался вечерами, начинаем наслаждаться ощущением завершения заданий перед тем, как перейти к следующему, и в целом чувствуем себя счастливее, оглядываясь на свой день. Уже начинают появляться лучшие дни на работе, просто поменяв свою точку зрения.
Сессия третья: Поздравить себя
Мы всегда стараемся, но не всегда получается придерживаться ежедневного рабочего графика. Я нахожу их слишком ограничительными и трачу слишком много времени на то, чтобы они выглядели красивыми. Но когда мы с Сюзанной обсудили управление моим временем и тенденцию затягивать, когда речь заходит о задачах, которые мне не нравились, когда я начинала выполнять задачи, которые мне явно нравились, даже если они не были приоритетными, она предложила мне начать "дневник по умолчанию". Так и скажите себе:
Каждый вечер я буду планировать свой следующий день, всегда выделяя первый час или около того на выполнение повседневных задач, которые я записал в свой список. Затем проверять свою электронную почту. И это является ключевым моментом: планировать вовремя, чтобы проверить электронную почту и ответить на нее, и извлекать выгоду из наиболее продуктивного периода, поставив галочку в списке дел в начале дня. Я сосредоточиваюсь на больших задачах, включаю мою голосовую почту, чтобы остановить отвлекающие факторы и никогда не позволяю себе чувствовать себя виноватым за изменение вещей, если что-то срочное случилось, чтобы выполнить.
Эффект, который это оказывает - огромен. И когда мы подошли к концу сеансов, наш резервуар положительных эмоций будет наполнен расслабляющими выходными и моими прошлыми техниками. Это было что-то новое, но стоит поздравить.
Это что-то связанное с нашей культурой и обществом, - мы часто концентрируемся на следующем шаге, и это не так уж плохо, потому что для этого нам всем нужно ставить перед собой цели. Но есть еще кое-что в том, чтобы на мгновение сказать: "Ух ты. Посмотрите, как далеко я зашел".
Так что поздравляю! За то, что вы работаете и добиваетесь успеха в том, что у вас бывают все лучшие и лучшие дни на работе.