Многие люди не подходят серьезно к вопросу о занятиях в тренажерном зале. Это первая и самая главная ошибка. Даже если со стороны все кажется довольно простым и понятным, нужны знания, понимание и техника. Новички, игнорирующие это, часто в первые месяцы получают травмы, как легкие, так и серьезные, которые всю жизнь будут о себе напоминать.
Ошибки при тренировке с инструктором.
Главное, что нужно понять: не стоит бояться обидеть и отказаться от услуг тренера, если он не устраивает своим подходом, отношением или отсутствием результата. Для новичка будет уместно посмотреть видео и рекомендации по упражнениям, которые ему дал инструктор. Это даст понять, контролирует ли тренер правильную технику. Постановка техники – первостепенна при знакомстве со спортом.
Тренер не должен отвлекаться на посторонние разговоры во время отдыха и особенно во время упражнения. И обязан пресекать возможность поговорить у клиента. Нужно понимать, кто и для чего пришел в зал.
Ошибки при индивидуальных тренировках.
Отсутствие плана тренировок – это зря потраченные время и деньги. Бесцельное, хаотичное хождение по тренажерам не даст никакого результата. Тренер должен поставить клиенту технику, как говорилось выше, научить пользоваться инвентарем и оборудованием, а также объяснить, каким способом составляется программа. Без этих знаний приступать к самостоятельным тренировкам не следует.
Одна из частых ошибок, которая может отбить желание заниматься спортом, - это стеснение. Нужно помнить: все с чего-то начинали. В неидеальной фигуре нет ничего постыдного, в спорт приходят за результатом!
Еще одна распространенная ошибка – в качестве разминки использовать беговую дорожку. Это неверный подход. Правильная разминка должна разогреть, подготовить к нагрузкам все тело, задействовать каждый сустав, начиная с шеи и заканчивая стопами.
Тренировку следует начинать с упражнений на большие группы мышц и заканчивать малыми. В один день должно быть не больше 8 упражнений, включающих в себя 4-5 подходов. Из них 2 – разминочные (составляют половину рабочего веса) и 2-3 – непосредственно рабочие.
Для достижения результата нужен постоянный рост в нагрузке: увеличивать либо количество повторений, либо вес снаряда.
Рекомендации для начинающих:
1. Программа тренировок должна состоять из двух-трех рабочих дней и выполняться минимум в течение двух месяцев. Потом нужно составлять новую.
2. Три тренировки в неделю – максимум.
3. Разминка обязательна.
4. Тренировка, без учета разминки, не должна превышать 1,5 часа.
5. Перерыв между подходами – 60-90 секунд, между упражнениями – 2 минуты.
6. Обязательно пить воду до, во время тренировки и после.
7. Не забывать про технику и дыхание.
8. Ни в коем случае не тренироваться при болезни, простуде, травме и на следующий день после употребления алкоголя.
Для любого успеха нужно время, труд, терпение и регулярность. Но если принять во внимание все возможные ошибки и рекомендации, то результат не заставит себя слишком долго ждать.