Мысли, которые громыхают в нашей голове, то укоряя нас, то заставляя сомневаться в правильности содеянного, угнетая из-за неподвластных нам ситуаций – все это внутренний диалог.
Это абсолютно нормально для каждого мыслящего человека, но как же остановить непрерывную деструктивную речь в нашей голове и зачем?
Рассмотрим разрушительное влияние внутреннего диалога на нашу жизнь. Благодаря ему мы можем: терять львиную долю своей продуктивности; совершать действия, о которых потом сожалеем (высказать что-то или отругать кого-то); оправдывать/защищать себя.
Зачастую, даже когда люди признают деструктивную природу внутреннего диалога, они не желают отпускать его, а ведь это настоящее хищение нашего времени.
Бесконечно дискутируя в своей голове, у нас не остается времени подумать о настоящем, насладиться каждой секундой, что так мимолетна. Деструктивный диалог ловит нас в свой «капкан» возможного страха, стресса, гнева, разочарования и даже обиды, помещая нас в эмоционально нагруженную среду нашего сознания.
Что делать:
Перевести негативный внутренний разговор в более нейтральный или позитивный. На это потребуются усилия и концентрация, но это намного легче, чем сосуществовать с непрерывной дискуссией в голове.
Первый шаг – осознание
Чем дольше вы оправдываете сосуществование негативного диалога в голове, тем дальше становитесь от спокойной и умиротворенной жизни. Признайте, что эти мысли не приносят вам пользы, они не доставляют вам радости, не вдохновляют вас расти и развиваться. Благодаря им, вы застряли в прошлом моменте своей жизни.
Примите решение признать их присутствие и деструктивность, не стоит их отрицать.
Второй шаг - план
Составьте план противодействия негативному внутреннему разговору. Вам не нужно вводить ложное чувство позитивизма, иначе ваш мозг будет отвергать все, что не истинно для вас, постарайтесь рассуждать реалистично. Научитесь переходить в нейтральное состояние, создавая минутки тишины во всем организме, в том числе и в «штабе полемик и диспутов».
Тут может помочь мантра, стихотворение, мелодия, слова из песни или даже высказывания, которые вас вдохновляют. «Клин клином вышибают» в этом случае работает идеально.
Третий шаг - радость
Подумайте о том, что делает вас счастливее и займитесь составлением списка вещей, которые повышают ваш уровень радости. Это может быть список приятностей на час или же на месяц, как вам хочется. Перечитайте его, но с ощущением возможных эмоций, которые несет тот или иной пункт счастья.
Так вы сосредоточите свое внимание на приятных для вас вещах, на грядущем будущем.
В завершение, хотелось бы подчеркнуть, что важно не исключение внутреннего диалога, а переключение его негативного направления на нейтральное или положительное, максимально смягчив эмоциональную составляющую и увеличив нашу продуктивность.
Ставьте лайки, если вам понравилось, а я пошла "копаться в мозгах" дальше, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации.