По поводу сна говорят очень много. Некоторые советуют вставать раньше, некоторые считают, что это необязательно. Казалось бы, все просто: если устал - надо высыпаться. Но на деле все не так просто, давайте разберёмся.
Почему спать много так же вредно, как и мало
Про недосып знают все, как это вредно и грозит серьёзными неприятностями. Те, кто спит менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но те, кто спит дольше 9 часов каждый день, имеют риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%, при этом вам грозят сердечно-сосудистые заболеваний.
Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым
Специалисты американского Национального фонда сна определили, сколько нужно спать, чтобы быть здоровыми:
- Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
- Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
- Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
- Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
- Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
- Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
- Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
- Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
- Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.
Конечно, все индивидуально, но скорее всего, если вы спите не в этих рамках, то вашему организму не очень комфортно.
Когда ложиться спать, чтобы высыпаться
Проблемы со сном обычно связаны с двумя причинами: вы не можете вовремя лечь спать и не можете вовремя проснуться.
Но бывает такое, что мы ложимся спать в 22.00, а в 7.00 не можем встать, что тогда? Дело в том, что сон состоит из 5–6 временных промежутков продолжительностью около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, в середине крепко спим, а в финале посыпаемся. Чтобы подгадать фазу, заведите себе мобильное приложение для сна с будильником. И будьте здоровы!