Тренируетесь ли вы над потерей веса
Носите ли вы короткие сарафанчики без стеснения на пляже в отпуске, вполне естественно подумать о том, в какой форме вы находитесь в это время года. А если вы не на 100% довольны тем, как выглядит ваше тело, то может возникнуть соблазн застрять на быстром исправлении - часто это бывает требовательная или сложная диета, или режим тренировок.
Пока нет волшебной таблетки растворяющей лишние килограммы, но избавление от лишнего веса действительно не должно быть затянуто. Чтобы убедиться в этом, здесь разоблачено пять мифов о потере веса
1. Мне нужно сосредоточиться на моем жире в животе
Диетологи говорят: "Мы все читали о чудесных диетах, которые обещают дать нам быстрые результаты в потере веса. Но там, где вы переносите вес, в значительной степени определяется вашими генами и полом, и вы не можете уменьшить жир в целевых областях. Тем не менее, когда вы похудеете везде, это будет более заметно из ваших "проблемных точек".
Для максимального увеличения количества сжигаемого жира ешьте здоровую, сбалансированную пищу и контролируйте размер порций. Кроме того, занимайтесь аэробикой, бегом или плаванием, и включайте укрепляющие упражнения, такие как поднятие веса или использование собственного веса тела в упражнениях, таких как отжимания и выпады. Каждую неделю старайтесь не менее 150 минут заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности и делайте силовые упражнения не менее двух раз. Это не ракетостроение, но это лучший способ похудеть во всех зонах тела, в том числе и вокруг живота.
2. Упражнение не равнозначно потере веса
Тренера говорят: "Если ты хочешь растопить жир, тебе нужно изменить то, что ты ешь - без этого не обойтись. Упражнения сжигают калории, так что если вы хотите худеть, имеет смысл сделать больше упражнений".
Кроме того, добавление мышечной ткани в организм с помощью силовых тренировок - это способ увеличить скорость метаболизма, а это значит, что вы сжигаете больше калорий, все время, как во время физических упражнений, так и в состоянии покоя. Это поможет вам потерять вес и поддерживать здоровый вес, без необходимости постоянно следить за тем, что вы едите. Тренировка делает ваше тело более скульптурным и стройным тоже.
3. Я должен избегать углеводов
Последние научные данные подтверждают, что людям, которые едят продукты, богатые крахмалистыми углеводами, на самом деле легче контролировать свой вес. Углеводы могут наполнять организм и предотвращать голод.
Вы должны получать половину калорий в день из богатой углеводами пищи. Но, в отличие от рафинированных версий, они сохраняют большую часть клетчатки и питательных веществ и помогают сохранить здоровье пищеварительной системы, предотвращая вздутие живота.
Следите за размерами порций: нормальная порция (около 150 г) приготовленной пасты, риса, лапши, кускуса или других зерен; одна горстка или пять столовых ложек (30 г) цельно зерновых хлопьев для завтрака; один картофель (180 г); от одного до двух кусочков цельнозернового хлеба.
4. Диеты никогда не работают
Запрет на любимые продукты питания, вырезание групп пищи или следование плану, который настолько низок в калориях, что вы чувствуете себя голодным вряд ли будет работать в течение длительного времени. А если ваша "диета" имеет финишную точку, вы можете вернуться к старым привычкам питания и восстановить вес.
Лучший план по снижению веса - это просто потреблять меньше калорий, чем вам нужно. Поедая немного меньше или выполняя немного больше физических упражнений, ваш организм начинает расходовать свои жировые запасы.
Разумная потеря веса составляет 1-2 кг в неделю. Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо создать дефицит калорий в 3 500 калорий - эквивалент снижения потребления калорий на 500 калорий в день. Но ваш план питания должен быть устойчивым в долгосрочной перспективе, с богатым разнообразием натуральных цельных продуктов и менее переработанных.
5. Прирост веса неизбежен после 40 лет
Примерно после 30 лет ваше тело начинает естественным образом терять мышечную ткань со скоростью около 3-5 процентов в год. Это влияет на уровень вашей силы и форму тела и замедляет обмен веществ, а это означает, что вам придется потреблять меньше калорий для поддержания того же уровня жира в организме.
Но вам не нужно начинать ограничивать потребление калорий - ответ на этот вопрос - упражнения, в частности, силовые тренировки в тренажерном зале. Упражнения с самыми тяжелыми весами вы можете справиться максимум за 10-15 повторений. Имейте в виду, что возраст сам по себе не единственная причина, по которой людям становится труднее оставаться в форме по мере того, как они стареют. У вас может быть меньше времени, благодаря работе и семейным обязанностям, по сравнению с вашим двадцатилетним прошлым. Поэтому важно иметь реалистичный план тренировок.