В настоящее время все хорошо выучили термин «похудение». Прежде чем углубиться в тему регулирования веса, диеты или физических упражнений, стоит изучить базовые знания в этой области. Неважно, начинаете ли вы свое приключение с похудения или только готовитесь - эта статья только для вас. Поэтому позвольте мне представить наиболее распространенные факты и мифы, обнаруженные в очень больших количествах в Интернете, распространяемые неопытными диетологами или просто возникающие из-за неправильного понимания функционирования организма, вот некоторые из них:
1. Чтобы сжигать жир на животе, вы должны регулярно делать хруст. МИФ.
Там нет такой вещи, как сжигание жира на месте. Во время физических упражнений с высокой активностью в диапазоне ЧСС * (максимальная частота сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту) и упражнений с меньшей активностью, связанных с конкретными частями мышц, требуется 30-40 минут, чтобы использовать энергию, запасенную в жировой ткани. В зависимости от его толщины, нашей предрасположенности к накоплению жира, а также к качеству и количеству еды, которую съели перед тренировкой - она сжигается целостно, прежде всего из груди (естественная защита сердца от чрезмерной нагрузки), лица, шеи и плеч, и только потом со стороны живота, ягодиц и других частей тела. Упражнение женщине.
Излишне, хорошие новости - то, что мышцы живота - наша лучшая машина сжигания жира. Как это ни парадоксально, мышцы сжигают жир, поэтому увеличение мышечной массы в области живота и других крупных частей, таких как ягодицы, грудь или спина, ускоряет потребление энергии из ближайшего к ним жира. Эффект? Чем больше мускулы, тем больше жира сжигается даже при выполнении ежедневных действий, таких как ходьба, садоводство, покупки, уборка. Делать упражнения на живот, но делать это нужно с осторожностью. Миллион повторений хрустов каждый день может причинить вам только боль в спине и шее. Прямая мышца живота, косая и боковая мышцы - это те же мышцы, что и другие, и у них те же правила упражнений - 2-3 раза в неделю и минимум 1 день отдыха для регенерации (фактически, соответствующий период времени составляет 2 дня для полностью восстановлен). Подводя итог, лучше делать меньше повторений, но медленнее и последовательно. Например, выполните 3 упражнения в 3 сериях по 15 повторений для трех разных мышц, например, с перочинным ножом, изгибается под нагрузкой или наклоняется в сторону под нагрузкой. Конечно, не забывайте о других частях мышц. * Максимальная частота сердечных сокращений - это частота сердечных сокращений, рассчитанная индивидуально, которая позволяет установить интенсивность упражнений, на каком уровне мы начинаем правильно и эффективно терять калории и сжигать жир. Они рассчитываются путем вычитания вашего возраста из 220. Из полученного числа мы берем диапазон 60-80%, и это диапазон, который мы должны соблюдать во время упражнений. Стоит инвестировать в пульсометр, который является недорогим и небольшим устройством и насколько он полезен. Например, женщина в возрасте 20 - 220-20 лет = 200, 60% - от 200 до 120, а 80% - от 200 до 160. Таким образом, такой человек должен тренироваться со скоростью 120-160 ударов в минуту. Это легко проверить во время упражнений, измерив частоту сердечных сокращений в течение 15 секунд, например, на шее, и умножив ее на 4 раза.
2. Упражнения на пустой желудок по утрам являются наиболее эффективными и помогают вам сжигать больше всего жира. МИФ.
Что касается количества жира, от которого мы избавляемся после как минимум часовых утренних упражнений, мы не избавляемся от него лучше, чем после упражнений в любое другое время дня. Естественно, что организм после ночного «голодания», когда у него не будет основного источника энергии, то есть углеводов, поставляемых для тренировок, начнет использовать другие резервы, которыми являются - что это такое? - мышцы! Белок является лучшим источником углеводов, из которого человеческое тело выбрало энергию для его преобразования. Жировая ткань - это путь эволюции, сохраняемый для «кризисных» ситуаций, таких как те, которые часто встречались у наших предков - недостаток пищи, неудачная охота или климатические условия. В настоящее время у нас достаточно пищи, но некоторые механизмы в нашем организме все еще функционируют в процессе эволюции. Одно можно сказать наверняка - если пост приведет к более быстрому сжиганию жира - люди не будут вынуждены тренироваться в течение дня, просто делайте это «голодным». Здоровый, разумный и сознательный человек не подвергает организм такой огромной нагрузке, гормональному дисбалансу и стрессу, которые тренируются без правильного приема пищи, принятого за 30-60 минут до этого. Вам не нужно беспокоиться о еде во время тренировок. Однако не забывайте есть тяжелые и сытные блюда и выбирайте те легкие, которые быстро обеспечат нас энергией, такие как цельнозерновой хлеб, банан, яблоко или батончики мюсли.
Есть и хорошие новости! После тренировки мы можем безнаказанно употребить углеводы и сахар - конечно, в меру!
Тем не менее, это хорошая возможность время от времени кусочек темного шоколада или мороженого, а также еда с содержанием белка. Тело, безусловно, будет благодарно за поставленное топливо и будет долго сжигать калории после тренировки, восстанавливая ваши мышцы в течение этого времени.
3. Если вы хотите похудеть, вам следует ограничить потребление сахара. ИСТИНА.
Это правда, что ограничение сахара в рационе может значительно ускорить наш путь к фигуре мечты. Его злейшим врагом является рафинированный сахар, то есть тот, который найден у наших кондитеров и добавлен в большинство продуктов в магазинах. Чрезвычайно важной проблемой в процессе снижения жира является осознание того, что мы потребляем. Вы должны тщательно проверять этикетки продуктов, особенно в начале, когда вы еще не знаете, какие питательные свойства содержатся в отдельных продуктах. Максимальное количество сахара для взрослого человека составляет около 70 г, тогда как человек на диете не должен употреблять более 15-20 г (около 3-4 столовых ложек). Однако лучшее решение - полностью его избежать. Сладкий ингредиент, добавляемый в большинство продуктов питания, делает его чрезвычайно трудным для подавления голода и похудения. Это вызывает быстрый скачок уровня инсулина, что означает, что даже после сладкой еды мы можем чувствовать, что едим что-то большее. Это потому, что после такой сахарной бомбы и выброса инсулина его уровень резко падает, именно поэтому мы часто чувствуем так называемые "Волчий голод". Хороший способ убить эту прихоть - съесть еду / закуску, съесть половину чайной ложки арахисового масла или другую закуску с низким гликемическим индексом.
Арахисовое масло содержит полезные жиры и много белка (около 24 г / 100 г), которые обеспечат дуэт, правильное насыщение в течение длительного времени и убьют желание съесть что-то еще. Это связано с тем, что арахисовое масло имеет очень низкий гликемический индекс. Похудение - очень сложный, длительный и сложный процесс, и основой его выживания является мотивация и самоотречение. Если мы дойдем до того, что сможем перестать есть сладкие закуски - мы можем сказать, что достигли небольшого успеха. Однако лучше не хранить печенье, шоколад, сладкие хлебные нарезки или конфеты дома. Если у нас их нет под рукой, мы не сможем их достать. Однако если нам уже есть что-нибудь сладкое - выбирайте мороженое-сорбет или мороженое на основе йогурта. У них много хорошего белка, жиров и температура, которая поднимет наш метаболизм. Наш выбор всегда должен быть осознанным, иначе процесс потери килограммов не будет для нас удовлетворительным. Подводя итог, вы должны делать выбор осознанно и смотреть на то, что мы едим. Когда мы не наблюдаем себя, мы не знаем, что мы можем сделать, или мы ставим перед собой высокие цели - мы просто не можем этого сделать. Вы должны помнить, что ничего не происходит сразу. Сбрасывание 1-3 кг. Ежемесячно это здоровый и хороший способ поможет Вам избежать эффекта йо-йо и изменений в нашем организме.