Итак. Поехали. Начнем с ОСНОВ.
Прежде всего нужно поставить перед собой цель и понять, какого нового себя вы хотите видеть, понять в подробностях (худее, рельефнее, набрать мышечную массу или, наоборот, в каких-то местах убрать мышцы, убрать жир и т.д.).
В соответсвии с целью определить задачи. То есть, с самого начала нужно выстроить правильную концепцию. От этого будет зависеть весь план работы.
Это очень похоже на то, как влияет верная диагностика на успех в лечении любого заболевания.
Какие у нас есть ресурсы?
- тело, которое хочется изменить.
- пища, которую вы употребляете.
- физические движения, которые вы выполняете в течение дня.
- нервно-психическое состояние вашего организма.
Итак. Перейдем к самой популярной цели: уменьшить жировую прослойку и нарастить мышечную массу.
Теперь разберем очередность действий:
- Сначала похудеть! Жир не превратится в мышцы. Жировая клетчатка не трансформируется в мышечную ткань. Единственный способ от нее избавиться - изменениями в питании заставить ее "сгореть".
Заметили, что я не писала о тренировках, только о питании. По большей части ответственность за похудение лежит на плечах питания. Нам нужно будет создать отрицательную разность между приходом и расходом калорий.
2. Создать новую пропорциональную фигуру благодаря силовому тренингу. Мы научимся бить точно в цель, точно в ту группу мышц, которую захотим гипертрофировать. Не будет берпи, ферпи, что там еще бывает?!😂
3. Кардио (бег, эллипс и др.) не помогут добиться мышечной гипертрофии. Точка. Помогут лишь избавиться от жировой прослойки. И то, нужно быть очень аккуратными с кардио, т.к. есть большая вероятность пустить в "горение" помимо жиров еще и мышцы.
Другие цели разберем в следующих статьях.
Подписывайтесь на канал, ставьте нравится, если узнали что-то новое и интересное, для поддержки автора.