Приветствую Вас на своем канале!
Дорогие друзья, мне уже порядком поднадоели все различные методики по похудению. Как только ленивая человеческая душа не извернется, чтобы придумать различные уникальные методики для приведения тела в форму.
Но что вам необходимо понять! Все принципы похудения давно уже доказаны и известны. Все остальное придумано лишь для уникализации авторского контента тренерами, диетологами для заработка на нас.
Информация которую я вам здесь дам, повсюду разбросана на просторах интернета. Но бывает, простому человеку сложно ее разглядеть за тем количеством хлама, который накопился в сети.
В похудении нет ничего сложного. И для приведения своего тела в порядок необходимо лишь немного времени и четко придерживаться данных принципов.
1. Поддержка окружения
Если ваш партнер(ша) не горит желанием худеть или просто придерживаться принципов здорового питания, то шанс успеха вашего предприятия снижается на 95% поверьте мне. Вам будет стоить невероятных усилий воли устоять перед шоколадкой или чипсами, которые купил ваш возлюбленный.
Так что или придерживайтесь принципов ЗОЖ вместе, или бросьте эту затею, ведь вас любят такими какие вы есть. Что еще нужно?!
2. Потребляйте меньше чем тратите.
Казалось бы все очень легко. Но у меня есть личный пример, как мой знакомый ошибался в расчете количества калорийности блюда на целых 1000 пунктов, плюсуйте сюда несоответствие состава продукта на этикетке реальности, которое само по себе, согласно исследованиям, приводит к увеличению суточной калорийности на 200-300 пунктов.
Поэтому купите весы и измеряйте все, что едите 2-3 недели, со временем, вы на опыте и без них сможете определять вес продукта.
3. Худейте за счет сокращения быстрых углеводов.
Жиры нужны для синтеза важных гормонов. Белки нужны мышцам. А углеводы необходимы мозгу, но в гораздо меньшем количестве чем мы потребляем, около 30-40 грамм в сутки.
Могу, как пример рекомендовать такую схему белки 2г\кг тела, жиры 1 г\кг, углеводы 2г\кг (причем 75% из них сложные)
4. Обязательно делайте тренировки на силу.
Какой смысл худеть если вместе с жиром сгорят мышцы. Вы просто станете меньше весить. Эстетичнее ваше тело не станет. Стимулируя мышцы дополнительными весами вы даете сигнал организму, что мышцы вам еще пригодятся.
Так что если не хотите потратить время впустую, то прекращайте бегать круглыми сутками.
5. Выходите из диеты постепенно
В период, когда мы сокращаем быстрые углеводы, мы постоянно функционируем на низком уровне инсулина в крови. Если вы резко перейдете на режим обжираловки, то наберете за пару дней еще больше чем скинули, так как механизм обратной компенсации вызовет резкий подъем инсулина, а он выделение грелина который отвечает за чувство голода, и плакали ваши стройное тело и моральный дух. Никакая воля не справиться с животными порывами.
Соблюдайте эти принципы и у вас всегда будет стройное тело. Меняйте себя, а не объем кошельков персональных тренеров и диетологов!