Режим дня — это план действий на каждый день, помогающий рационально распределить время и использовать его максимально эффективно. Планировать свой день необходимо для достижения успеха, ведь временные ресурсы человека ограничены. Поэтому без грамотного распределения дел успеть сделать все запланированное очень сложно. Распорядок дня дисциплинирует, помогает мобилизовать силу воли и навести порядок как в голове, так и в жизни в целом.
С режимом дня тесно связано такое понятие, как биоритмы. Оно означает, что физиологические процессы, происходящие в организме, повторяются с определенной периодичностью. Нарушение биоритмов приводит к ухудшению состояния организма и его ускоренному изнашиванию.
Составлять режим дня желательно самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения касательно распределения задач во времени. Ведь уровень активности у всех разный. Одни могут быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Вторым требуется более спокойный и размеренный темп. Это следует учитывать при создании графика.
Чтобы составить правильный распорядок, следует придерживаться таких правил:
- Реально оценивать свои возможности и не планировать слишком много дел, так как в случае их невыполнения можно потерять уверенность в своих силах;
- Не делать график слишком плотным, чтобы не пришлось постоянно торопиться;
- Оставлять достаточное количество времени на отдых в течение дня;
- Спать от 6 до 9 часов;
- Стараться ложиться спать в период с 22 до 24 часов, так как сон с 23 часов до 2 часов ночи является наиболее здоровым и помогает организму эффективно восстанавливаться;
- Приём пищи 3-5 раз в день, последняя трапеза минимум за 3 часа до сна
- Практики дыхания и медитации желательно проводить с утра перед приёмом пищи, в это время они наиболее эффективны;
- Процедуры закаливания также рекомендованы в первой половине дня;
- Физические нагрузки: с утра хорошо делать зарядку, но без тяжёлых силовых упражнений, больше растяжки и суставной гимнастики. Силовые упражнения хорошо выполнять днём или ближе к вечеру;
- Не вините себя, если выбиваетесь из графика, дайте себе иногда право на исключение из правил, но только иногда.
Для Вас мы составили примерный распорядок дня, который рекомендуем Вам соблюдать. Конечно, у всех свои особенности и разные условия, поэтому каждый сам составляет себе режим дня на своё усмотрение.
Заходите на нашу обучающую страницу, на ней вы найдёте много полезной информации, обучающие курсы и онлайн тренировки.
#здоровье #иммунитет #организм #оздоровление #здоровый образ жизни