Если вы собираетесь вдыхать вонючий капустный напиток через соломинку со шпинатом, пожалуйста, остановитесь. Прямо сейчас. Нельзя избегать статей о диетах или об изменении внешнего вида в январе, а это значит, что трудно не впасть в безумие "ты можешь выглядеть лучше".
Ну, сядьте, залейте эту фляжку зеленого пикантного супа в ближайшее горшочное растение и послушайте меня: НЕТ НИЧЕГО ПЛОХОГО В ТОМ, КАК ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ. ДА, ДАЖЕ ТЫ ТАМ ПРЯЧЕШЬСЯ В ЭТОМ МАССИВНОМ СНУДЕ. ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ ПРЕКРАСНО. Нет ничего плохого в том, что ты чувствуешь, как ты выглядишь. Видишь разницу?
Если ты всегда негативно думаешь о том, как ты выглядишь, то тебе будет плохо от того, как ты выглядишь. Всё так просто. Даже самый уверенный в себе и уверенный в себе человек на планете начнет чувствовать себя неуверенно, если будет постоянно слушать этот маленький голосок в голове, шепчущий: "Он смотрит на твой шрам. Она думает, что тебе не стоит есть этот Сникерс".
Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть хорошо выглядеть. Именно тогда, когда беспокойство и тревоги о вашем теле начинают влиять на ваши решения и повседневную жизнь, настало время действовать. Хотя нет никаких волшебных исправлений (требуется время, чтобы изменить укоренившиеся убеждения), великая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать менять негативный образ мышления и поведения, так что вы будете видеть себя по-другому и чувствовать себя, да, красиво.
1. ПЕРЕСТАНЬТЕ ВЗВЕШИВАТЬ СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Каждое утро он настраивает себя на "пропуск" или "провал", который будет диктовать ваше настроение и остаток дня. Вес может измениться на 4-6 фунтов за 24 часа, и это ничего не говорит о вашем здоровье. Мы бы выступили за то, чтобы полностью отказаться от весов, но если вам приходится взвешиваться один раз в неделю в одной и той же одежде (или без одежды). Спрячьте весы, чтобы не стоять на них автоматически, не задумываясь. Положите их в шкаф, так что вы должны выбрать, чтобы вытащить их.
Загружено с ошибкой.
ЗАГРУЖЕНО С ОШИБКОЙ.
2. ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА КОМПЛИМЕНТЫ
Люди с неуверенностью в образе тела будут отвергать комплименты или игнорировать их - они не подсчитывают с вашим мнением о себе, так что они должны быть чепухой, не так ли? ПРЕНЕБРЕЖИТЕЛЬНО. В течение одной недели запишите каждый комплимент, который вы получите, например, "отличная работа", "ваш совет действительно помог", "это было смешно", "я люблю ваши брюки", "вы выглядите хорошо". Записывая их, ты будешь заставлять себя обращать внимание. В конце недели перечитай их все. Принятие твоих хороших кусочков - ты записал их так, чтобы они были правдой - заставит тебя смотреть на себя более позитивно.
3. НАЙТИ ХОРОШИЕ ВЕЩИ
Вы должны научиться фокусировать свое внимание на ваших достижениях и хороших вещах о ситуации, так что в следующий раз, когда вы сделаете ошибку или что-то пойдет не так, вы не будете бить себя об этом.
Так что вместо этого: Я не могу поверить, что съел тот торт целиком → Я отвратителен → Теперь весь день испорчен → Я мог бы съесть больше торта → Ты можешь подумать: Я не могу поверить, что съел тот торт целиком → Он был абсолютно вкусным, хотя...
В следующий раз, когда вы столкнетесь с чем-то сложным или что-то пойдет не так, сделайте глубокий вдох, найдите какие-нибудь позитивные моменты в ситуации - любые позитивные моменты вообще - и затем составьте план решения проблемы. Например, я накричал на своего босса. По крайней мере, я его не ударил. А я был прав. Завтра я извинюсь и объясню, почему потерял тряпку. Или я не получил работу. Но я горжусь тем, что пошла на это. И, по крайней мере, у меня есть опыт собеседования в следующий раз.
Затем, в течение одной недели, перед сном, запиши три вещи, которые ты хорошо сделал в тот день. Все, что угодно: заставить кого-то смеяться, сдать кусок работы вовремя, только дважды в течение дня проверять свое компактное зеркало. В конце недели читай свои заметки. Видишь? Вы не неудачник - во всем есть хорошие и плохие стороны. Поиск хорошего в ситуациях и в том, как вы с ними справляетесь, повысит вашу самооценку.
Загружено с ошибкой.
YOUTUBE
4. УРЕЗАТЬ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И ОНЛАЙН-СЛЕЖКУ ЗА ЗНАМЕНИТОСТЯМИ
Будьте честны сейчас: вы проводите часы, анализируя тела знаменитостей или фотографии себя в Интернете? Если да, то как ты себя чувствуешь - лучше или хуже? Когда мы чувствуем себя неуверенно, мы активно ищем недостатки, вещи, которые подтверждают наш взгляд на себя. Мы размышляем над фотографиями тел, которые, по нашему мнению, "лучше", чем наши собственные, или фотографиями самих себя, которые подтверждают наши худшие опасения ("Посмотри на мои толстые ноги!") или заставляют нас тосковать по прошлому ("Хотелось бы, чтобы я все еще так выглядел"). Это невероятно вредно и несправедливо. Избавьтесь от сайтов знаменитостей с вашего рабочего стола или на вашем телефоне, чтобы они не были легко доступны и выходить из любых форумов, связанных с внешним видом, так что вы на самом деле должны сознательно выбирать для доступа к ним. Дайте себе два дня запрета, а затем спросите себя: "Чувствую ли я себя лучше или хуже из-за того, что не выгляжу?" Мы будем ставить большие деньги (пятерка ОК?), что вы будете чувствовать себя бесконечно лучше.
5. ПОВТОРЯЙТЕ ЗА МНОЙ: ВЫ НЕ КОЛЛЕКЦИЯ ЗАПЧАСТЕЙ, ВЫ ЦЕЛЫЙ ЧЕЛОВЕК.
Не включайте только одну функцию, когда смотрите в зеркало.
