Астронавт – наверное, самая сложная профессия в мире. Из десятков и тысяч заявок NASA выбирает только 12 в течение 10 лет. Процесс отбора кандидатов строг и требователен. Ты должен быть просто сверхчеловеком, чтобы всё пройти. Тебе следует быть серьезным экспертом в науке и инженерии. Тебе нужно как минимум 1000 часов пилотирования. Физически ты обязан быть крепким. Ну и что важнее всего – глупых в астронавты не берут.
Лиза Новак была именно таким гением. Магистерская степень по авиационной инженерии, изучение астрофизики в Морской Академии США, участие в воздушных операциях американского флота – все это про нашу героиню. И вот в 1996-ом ее избрали в космонавты.
Конечно, она была чертовски умна. Но в 2007-ом, когда Лиза узнала об измене своего парня, она проехала 15 часов без отдыха из Хьюстона до Орландо, чтобы встретить любовницу своего партнера на парковке в аэропорту. С собой Лиза взяла ремни, перцовый баллончик, мусорные мешки и не очень хорошо продуманный план по похищению человека. Но даже еще до того, как она смогла вытащить женщину из автомобиля, у Лизы случился нервный срыв, приведший в итоге к ее скорому аресту.
Эмоциональный интеллект – это идея, которая объясняет, почему такие умные люди, как Лиза, иногда совершают ужасно глупые поступки. Дело в том, что уровень общего интеллекта – это показатель того, как вы обрабатываете информацию и делаете выводы. А эмоциональный интеллект – это ваша возможность понимать эмоции людей и свои тоже, а уже потом делать выводы.
Некоторые психологи, изучающие эмоциональный интеллект, говорят, что он намного важнее общего интеллекта. Но это утверждение очень противоречиво, если не сказать абсурдно. Вообще, определить уровень эмоционального интеллекта крайне сложно. Очень много субъективного в этой области.
Но как раз-таки потому, что эмоциональный интеллект не такой устойчивый, как интеллект общий, поменять IQ труднее. Но EQ можно прокачать, словно мышцы, и наблюдать за его стремительным развитием.
Итак, неважно, насколько ты умен: у тебя нет оправданий. Возьми себя в руки и начни работать над своим эмоциональным миром. Ты же не хочешь быть, как Лиза?
Вот 5 способов начать:
1. Изучай себя
Ты не сможешь продвинуться в эмоциональном развитии, пока не поймешь, что вообще представляют собой эмоции. Если у тебя низкий уровень самопознания, все попытки управлять собственными эмоциями будут никчемными. Ты будешь похож на человека, который находится в крошечной лодке посреди огромного моря и не может управлять своим суденышком. Нет ни малейшего представления, где ты сейчас и что делать дальше. Остается только кричать и звать о помощи.
Путь к самопознанию состоит из понимания следующих вещей:
1) что ты делаешь
2) что ты чувствуешь на этот счет
3) чего именно ты о себе не знаешь
Знать, что ты делаешь. На первый взгляд может показаться, что здесь все просто, но правда вот в чем: в 21-ом веке большинство из нас не знают, на что они тратят половину своего времени. Мы на автопилоте: чатимся с друзьями, смотрим YouTube, проверяем Instagram и так далее. Хотя бы временами вырубать свой телефон - отличный шажок к самопознанию. Бывать в тихих местах и наслаждаться одиночеством необходимо для нашего ментального здоровья. Из других вещей, которые отвлекают нас, нужно назвать работу, телевизор, алкоголь, видеоигры и еще многое другое.
Составляй ежедневное расписание, чтобы не поддаваться искушениям. В пути на работу или учебу обходись без музыки и подкастов. Просто поразмышляй о своей жизни. Подумай о том, что ты чувствуешь. Удели 10 минут на ежедневную медиацию. Удались из социальных сетей на неделю-другую. Ты удивишься тому, что станет происходить. Мы пользуемся социальными платформами для того, чтобы отвлечься от негативных эмоций. Поэтому при отказе от всех вредных увлечений вполне может нахлынуть что-нибудь ментально болезненное. Но отказ необходим для следования дальше.
Знать свой эмоциональный багаж. Когда впервые фокусируешься на своих эмоциях, сталкиваешься с удивительным. Ты внезапно замечаешь, что часто бываешь очень грустным или, например, что ты агрессивен для многих людей. Ты можешь обнаружить, что много тревожишься, а вся эта цифровая зависимость - лишь способ смягчить душевное страдание. Однако очень важно принимать возникающие эмоции. Наверняка тебе захочется сказать: "О, нет... Тревожность! Что со мной не так?". Но это только усугубит ситуацию. Если есть эмоция, значит для нее имеются веские причины.
Знать, к чему стремиться. Как только ты столкнешься со всеми своими мерзкими эмоциями, тебе станет легче определять свои иррациональные установки. Кого-то, например, бесит, когда его перебивают. Он злится каждый раз, когда собеседник пропускает мимо ушей его слова. Он принимает это слишком близко к сердцу. Конечно, иногда это указывает на невоспитанность слушателя. Но бывает и такое, что этот человек выглядит очень глупо: ведь требовать тотального внимания за каждым его словом просто бессмысленно. Это что-то вроде его эмоционального балласта. И только при знании такого негативного уклада человек может хоть как-нибудь этому противостоять.
Конечно, только знания своих подводных эмоциональных камней недостаточно. Надо уметь руководить собой.
2. Направляй эмоции в нужное русло
Некоторые хотят контролировать эмоциональный мир. Это невозможно. Мы можем научиться только реагировать на них.
Эмоции - просто сигналы о том, что нам следует обратить внимание на что-то. Мы можем определить важность этого "что-то" и выбрать подходящую реакцию на подобное явление. Нет плохих или хороших эмоций - есть только плохие или хорошие реакции на них. Злость может быть деструктивной, если неправильно ей воспользоваться. В то же время она может помочь защитить себя или других.
Радость - замечательная эмоция, если следует за хорошим событием и разделяется близкими людьми. Но у ней есть и обратная сторона: психопат может радоваться, причиняя боль окружающим.
Таково руководство эмоциональной сферой: сперва определяем чувства, соотнося их с ситуацией, и действуем согласно здравому смыслу. Психологи называют подобное регулирование ориентирующимся на цели.
3. Научись мотивировать себя
Было такое, что ты отдавался полностью делу? Когда погружаешься в активность и просто теряешь себя. И вот, три часа проходят словно пятнадцать минут. С писателями такое происходит постоянно. Они не чувствуют времени, оттачивая собственные мысли и затем их записывая. Это что-то вроде очарования, смешанного с мучительной интригой и приправленного всплесками дофамина.
Только не нужно ждать этого чувства перед тем, как приступить к действию. Оно придет само и заставит активность играть яркими красками. Мотивация подкрепляется занятием, стоит лишь поймать деятельную волну.
Многие ищут мотивационной вспышки, чтобы сделать что-то грандиозное. Они перманентно находятся в поисках нового метода загореться желанием к деятельности. Но это чушь. Надо действовать. И только тогда получится попасть в такой мотивационно-деятельный замкнутый круг.
Если чувствуешь, что тебя ничего не цепляет, начни делать хотя бы что-то. Порисуй, найди бесплатный курс по программированию, поговори с незнакомцем, научись играть на гитаре, напиши поэму, потанцуй сальсу, изучи что-нибудь действительно сложное. Обрати внимание на то, как ты будешь себя чувствовать перед занятием, в процессе и после него. Так вот: пользуйся этими чувствами при планировании своего будущего. И не всегда эмоции должны быть положительными, негатив тоже может подливать масла в мотивационный огонь.
4. Распознавай эмоции в других
Вся суть развития эмоционального интеллекта в том, что отношения с людьми должны улучшаться. И все здоровые отношения – будь то романтические, семейные или дружеские – начинаются с понимания и уважения чувств других. Хорошо общаться не всегда значит отлично понимать собеседника, порой достаточно просто принимать человека с его характерными особенностями. Ты как бы доволен одному существованию дорогой тебе личности.
Отношения заставляют наши эмоции претерпевать колоссальные изменения. Они показывают, что мы в этом мире не одни. Мы – часть чего-то сложного, целая система микромиров, если угодно. Отношения тщательно оттачивают наши ценности, делая нас крепче.
5. Сопоставляй эмоции и ценности
С тех пор как вышла книга Дэниэла Гоулмана «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», это выражение стало очень модным. Руководители стали просвещать своих подчиненных в эмоциональной области, чтобы повысить продуктивность. Психотерапевты начали учить своих клиентов быть эмоционально стойкими. Родители стали развивать в своих детях эмоциональный интеллект, чтобы те адаптировались легче к миру.
Большинство подобных практик просто не имеет смысла, так как без ориентации на собственных ценностях эмоциональный интеллект терпит крах. Можно быть тем еще эмоциональным интеллектуалом, используя такое преимущество в своих корыстных целях.
Мошенники очень эмоционально интеллектуальны. Они прекрасно понимают как свои эмоции, так и чужие. Однако они ни во что не ставят судьбы других людей. Наплевательское отношение к окружающим обезображивает такое, в общем-то, интересное явление, как эмоциональный интеллект.
Мы всегда выбираем ценности, осознавая это или нет. И наши эмоции укрепляют эти ценности, благодаря выбранным на основе их действиям. Чтобы жить так, как нам действительно хочется, мы обязаны ясно понимать собственные ценности. Это то русло, куда будет направлена наша эмоциональная энергия.
Твои ценности не равны тому, что ты о них говоришь. Понимать это – возможно, самый эмоционально-ориентированный навык среди прочих.