Это нормально, когда ваш день не задается и все летит к чертям. Но если вы всю осознанную жизнь хватаетесь за кофейник, а в перерывах на работе мечтаете о постели, то пора задуматься и изменить некоторые привычки.
Конечно, усталость бывает хронической и вызванной некоторыми нарушениями в организме. В этом случае стоит начать с визита к врачу.
Следите за своим сном
Казалось бы, что недостаток сна - это очевидная вещь, влияющая на продуктивность и самочувствие. Но многие люди забивают на здоровый сон. Если вы спите меньше 7-8 часов, то не только будете вялым в течение дня, но и обретете проблемы со здоровьем:
- увеличение веса;
- депрессия;
- понижение иммунитета;
- проблемы с сердцем;
- диабет;
- нарушение памяти;
- головные боли.
Интересный факт: недостаток сна опасен как и избыток. Например, если вы регулярно спите по 9-10 часов, то диабет, лишний вес и головные боли будут вашими постоянными спутниками.
Любите откладывать звонок будильника еще на 5-7 минут? Спешу вас разочаровать. Это никак вам не поможет. Лучше вставать сразу по первому звонку. Да, приятного мало. Зато организм скажет вам "спасибо".
Белок - это топливо
Каша, пирог, блинчики и прочие приятные вещи на завтрак - это углеводы, которые забивают желудок и повышают сахар в крови. Сытость пройдет через пару часов и уровень сахара упадет. Уже на рабочем месте вы почувствуете усталость.
Чем тогда завтракать? Белком! Конечно, не заменять углеводы на белок, а разбавлять им свою еду. Можно есть яйца в любом виде, миксовать их со свежими овощами. Сыр, миндаль, йогурт, бананы - выбор есть.
Вода - всему голова
Часто люди испытывают усталость из-за нехватки жидкости в организме. Они выпивают 1 или максимум 2 стакана воды в день, что катастрофически мало. Из-за этого могут возникнуть проблемы не только с самочувствием, но и с лишним весом.
Необязательно выпивать по 2 литра ежедневно. Можно начать с 5-6 стаканов по 200 мл. Этого будет достаточно. Встали утром с постели - выпили стакан. Перед поездкой на работу - еще один. В офисе можно поставить небольшую бутылку с водой на видное место и выпивать 400-600 мл. Буквально через пару дней вы заметите, что эффект есть: усталость отступит, сонливость пройдет, да и вредной сладкой или жирной еды уже не захочется.
Радуйте себя ежедневно
Как же сильно влияет настроение на самочувствие! Многие люди привыкли себя награждать только по выходным, когда нет работы. Например, походом в кино, обедом в ресторане, встречей с другом, прогулкой в парке и так далее. Но ведь радовать себя необходимо ежедневно!
Любая мелочь может улучшить настроение. Начинайте утро с любимой музыки. Вечером принимайте ванную с пеной и читайте. За ужином можно позволить себе выпить бокальчик красного. А иногда можно сходить в кино и после работы! Например, в пятницу на ночной сеанс, когда вы точно будете уверены, что завтра рано вставать никуда не надо.
А как вы боретесь с усталостью? Какие способы работают?
Если понравился материал, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо!