Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня решила вспомнить эти 5 простых, но очень эффективных упражнений. Делайте их каждый день и забудете о боли в спине, ногах и лишнем весе. В этом возрасте уменьшается подвижность позвоночника и суставов, поэтому очень важно что бы упражнения были безопасными. Выполняйте по своим силам, не делайте если сильно не комфортно или больно.
1. Приседания
Приседания мы делаем на краешек стула, с подъёмом рук.
Выполняем 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
2. "Двойка"
Это упражнение для нашей спинки и ягодиц, для красивого и стройного силуэта.
Встаём на четвереньки, делаем мах согнутой ногой вверх 6 раз, потом этой же ногой мах вбок 6 раз. Повторяем второй ногой по 6 раз.
Делаем 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.
3. "Лебедь"
Упражнение помогает убрать закостенелость верхней части спины. Снимаем боли в пояснице.
Ложимся на пол на живот, руки вытягиваем вперёд. Приподнимаем голову и плечи. Начинаем сводить руки, что бы локти тянулись друг к другу за спиной. Сводим лопатки. Вытягиваем руки.
Делаем 3 подхода по 12-15 раз. Отдых между подходами 1 минута.
4. Отжимания
Это упражнение обязательно для красивой груди.
Встаем на колени и ладони, руки вытянуты, живот втянут. Сгибаем руки, опускаемся на сколько можем.
3 подхода по 8 раз. Отдых между подходами 1 минута.
5. Пресс
А для красивого животика, делаем пресс уголком.
Ложимся на спину, ноги поднимаем под прямым углом. Колени ровно над тазом. Поднимаем от пола и опускаем плечи.
3 подхода по 12-15 раз. Отдых 1 минута.
Если очень заинтересовал этот комплекс, но не всё понятно как выполнять, пишите и я сниму для вас видео.
Надеюсь было понятно и полезно. До скорых встреч.
