Если читатель после прочтения этой статьи заинтересуется приёмами лечебно-профилактической гимнастики, то значит цель написания этого материала достигнута.
Читателям, которые знают этот канал может быть непонятно зачем на юридическом канале публикуют статьи о здоровье. Может возникнуть вопрос: "Что юристы понимают в медицине?". Однако те специалисты, которые много работают в контакте с клиентами хорошо знают базовые техники обретения психологического равновесия. Такими техниками являются приёмы раскрепощённого дыхания.
Ещё во время обучения на юридическом факультете нам объясняли, что юрист может не знать психотерапию - это не его специальность, но обязан уметь успокоить клиента для оказания ему правовой помощи.
Действительно, если клиент взволнован (обычно на консультацию приходят люди с проблемами), излишне возбуждён эмоционально и не может вести продуктивно диалог с юристом, то ему можно помочь успокоиться, рекомендуя выполнить несколько приёмов коррекции осанки и дыхания.
Как может выглядеть успокоительная "спецтехника"?
Если человеку предстоит выступление в суде, на коференции, консультация специалиста, то перед самым началом волнующих событий можно выполнить следующие упражнения:
1. Нужно остановить поток мыслей о предстоящем событии и в течение 10 секунд не думать о трудностях, сконцентрироваться на предстоящих упражнениях.
2. Далее, нужно распрямить спину (выпрямиться), развернуть плечи, не сутулиться. Опустить плечи, ощутить расслабленность мышц плечевого пояса.
3. Нужно сделать глубокий вдох и полный выдох, затем глубокий вдох и энергичный выдох.
4. Затем глубокий вдох и медленный выдох.
5. При необходимости можно повторить дыхательную серию упражнений.
* В ходе выполнения этих упражнений нужно следить за тем, чтобы плечи были распрямлены и расслаблены.
Для того, чтобы успокоительная техника начала работать эффективно нужно потренироваться дома выполнять эти упражнения в спокойной обстановке.
Главное правило свободного дыхания заключено не в самом дыхании, а в правильной осанке и раскрепощённости мышц плечевого пояса - для свободного дыхания нужно привести своё тело в свободное положение.
Что нужно знать о дыхательной гимнастике?
1. Дыхательные упражнения нужно изучать только под наблюдением специалиста: врача или спортивного тренера.
При самостоятельном изучении сложных дыхательных упражнений возможно неправильное выполнение каких-нибудь действий, поэтому обучать комплексу упражнений должен только специалист.
2. Можно самостоятельно пройти подготовительный этап освоения техник дыхательной гимнастики, состоящий из двух частей:
- коррекция осанки;
- техника расслабления мышц плечевого пояса и спины.
3. Обычное дыхание человека - это бессознательный процесс, который подстраивается под многие факторы: чистота воздуха, эмоциональное состояние, положение тела человека и другое.
Поэтому одним из упражнений дыхательной гимнастики является создание условий для полноценного дыхания человека в обычном режиме.
Именно по этой причине рекомендуется при длительной работе на компьютере делать перерывы и следить за ровным вертикальным положением тела при сидении за компьютерным столом.
Те же рекомендации применимы для тех, кто много читает с помощью мобильных устройств. Если тело человека принимает закрепощённое положение, то его дыхание становиться неполноценным. В результате чего дыхательная система потребляет меньше кислорода и организм быстрее устаёт от чтения. Создавайте комфортные условия для ваших занятий.
Для дальнейшего изучения приёмов эффективной работы человеческого организма обращайтесь за консультацией к специалистам.
16 мая 2020 года.
Автор: юрист Демешин Сергей Владимирович.
Пройдите опрос об интересных темах будущих публикаций (ссылка опроса в описании канала).