Рада приветствовать вас на своём канале, дорогие читатели ;) Сегодня тема практическая, из разряда «мало знать — нужно применять».
Почему мы болеем
Часто мы эмоционально реагируем на слова и события, погружаем себя в состояние тревоги и боли, да так, что через время тело напоминает об этом:
- покалывает сердце,
- кружится и болит голова,
- хватает желудок,
- нарушается сон,
- ущемляется нерв,
- возникают панические атаки.
И это самое безобидное из длинного списка психосоматических расстройств — а именно они предшествуют физическим заболеваниям.
Конечно, самое действенное — сказать себе: «Я спокоен... нет причин расстраиваться... это не стоит моих нервов и здоровья...». Здорово, когда человек может мастерски управлять эмоциями и не допускать негативной реакции на раздражитель.
Но, увы, мы не роботы, есть тяжелые жизненные обстоятельства, в которых контроль отключается. Нам слишком больно или обидно, чтобы оставаться хладнокровными. Порой мы злимся или боимся. А это уже, согласитесь, не равновесие.
Гормоны стресса угнетают хорошее самочувствие и настроение, в итоге мы начинаем хандрить и болеть.
Как быстро привести себя «в чувство»
Поделюсь методикой дыхания, которая поможет успокоиться и гармонизировать своё состояние прямо сейчас. Вы научитесь помогать себе, супругу, детям или родителям, если будете видеть, что они «вне себя» и не могут расслабиться.
Эта методика хороша, чтобы остановить сиюминутный стресс:
- Делаете полный вдох (живот+грудная клетка) на 4 счёта.
- Пауза на 2 счёта.
- Полный выдох (сдуваем грудь, дожимаем животом) на 8 счётов.
- Пауза на 2 счёта.
- Сделать нужно 10 циклов, т. е. 10 повторений. На это уйдёт всего-навсего 3-5 минут.
Эффект дыхания почувствуете сразу:
- пульс замедляется;
- снимается напряжение с тела;
- гармонизируются левое и правое полушария: вы успокаиваетесь и способны посмотреть на ситуацию под другим углом, даже если чуточку закружилась голова ;)
Для наглядности записала видеоинструкцию, как это правильно делать:
Такой способ хорош тем, что всегда «под рукой» — просто выровняйте спину и дышите ;)
Ставьте лайк и подписывайтесь на КАНАЛ — рубрика о дыхании #дыши со мной с тегом #альбина герман о дыхании станет регулярной.
Познакомиться со мной поближе можно также в ИНСТАГРАМ — в сторис устраиваю челленджи и эксперименты многодетной мамы спортсменов.
А ещё с помощью дыхания худеют, в статье рассказываю подробности методики.
Как подготовить тело к физической нагрузке с помощью дыхания — объясняю на своём примере.