Ежедневно с нами происходит множество событий, которые мы в той или иной степени переживаем. Некоторые из них мы можем контролировать, а какие-то не входят в зону нашей ответственности и контроля. Такие ситуации вносят коррективы в нашу жизнь, не спрашивая разрешения. И чтобы их прожить или адаптироваться необходимо особое восприятие, мышление и внутреннее спокойствие – психологическая устойчивость.
Психологическая устойчивость
Я убеждена, что в каждом из нас есть все необходимые ресурсы, для того чтобы справиться с любой задачей, трудностью. Но, случается так что, негативные эмоции, установки, навязчивые мысли «перекрывают» собой необходимые ресурсы и человек начинает чувствовать себя слабым и уязвимым.
В апреле, я разработала ворк-бук «Спокойствие внутри спокойствие снаружи» и в течение недели вместе с подписчиками в Вконтакте, в прямом эфире выполняли техники, делились опытом и изменениями.
Задача этой тетради обнаружить те самые негативные мысли и освободить ресурсы. В этом вам помогут 2 правила работы – осознанность и регулярность.
Когда мы с вами говорим об осознанности, то понимаем это как «концентрацию внимания на настоящем моменте, для более четкого и полного его проживания».
Практикуя осознанность, можно снизить стресс, улучшить эмоциональный контроль и повысить мотивацию.
Если это то, что тебе сейчас нужно, тогда знакомся с первой техникой развития психологической устойчивости "Круги внимания"
Техника концентрации внимания «КРУГИ ВНИМАНИЯ» – 2,5 минуты.
Примите максимально удобное положение. Ваша спина должна чувствовать опору. Сосредоточьтесь на своем теле. Это заострит ваше внимание на настоящем моменте.
Сделайте несколько спокойных дыхательных циклов: вдох - носом, выдох - ртом.
Теперь закройте глаза и прислушайтесь к звукам внутри вашего тела.
Примерно каждые 30 секунд переключайте внимание и переходите к следующему кругу. Последовательность:
- Звуки внутри тела.
- Звуки внутри комнаты.
- Звуки за пределами комнаты.
- Звуки внутри комнаты.
- Звуки внутри тела.
Вы наверняка обнаружите, что в это время вам мешают какие-то мысли. Постарайтесь полностью сосредоточиться на звуках.
Обратите внимание на изменения в теле. Что именно изменелось?
Какие изменения произошли в Настроении (какое было - какое стало).
Все участницы отмечали изменения в своем состоянии. В первые дни практики они были еле уловимы, так как достаточно много времени уходит на "отстраивание" себя от мысленного потока. Остаться в тишине, оказалось не так просто.
Однако, практикуя 2 раза в день, в течение недели, каждая из них отмечала в своих отзывах, что состояние спокойствия и внутренней уверенности стало возникать значительно быстрее. Многие продолжили практику развития психологической устойчивости самостоятельно.
Эфир о структуре ворк-бука можно посмотреть здесь
Узнайте, как 2,5 минуты утром, не вставая с постели и 2,5 минуты - перед сном изменят ваше внутреннее состояние.
Поделитесь своим опытом развития психологической устойчивости. Какие техники используете Вы?
Буду рада обратной связи, если воспользуетесь предложенной мной техникой.
До встречи!