Обычно считается что спортсменом можно стать, только если заниматься в этом направлении чуть ли не с самого детства. Чаще всего так оно и есть, профессиональными спортсменами становятся в более молодом возрасте.
Однако, если речь идет о тренировках для улучшения своей фигуры или поддержания здоровья, то здесь практически нет ограничений!
Но есть факторы, которые могут оказать влияние на интенсивность ваших нагрузок.
Каков уровень вашей подготовки? Занимались ли вы ранее спортом (не важно как давно, 5,10,20 лет назад). Если занимались, но это было давно, значит вы имеет навыки дыхания во время тренировки и примерно понимаете какие мышцы нагружаете во время того или иного упражнения. Если вы ранее никогда не занимались спортом, то для начала вам нужно начать с суставной гимнастики, постепенно увеличивая её время и темп работы. Затем добавляйте упражнения более сложные, такие как глубокие приседания, выпады, скручивания на пресс. Не старайтесь делать все в быстром темпе, это может нанести вред. Старайтесь делать все движения плавными.
- Есть ли у вас вредные привычки? Курите вы или может часто употребляете алкоголь? От этих привычек лучше отказаться, но если это невозможно, тогда снизьте употребление этих вредных веществ. Для курящих не рекомендуются аэробные упражнения (бег, плавание, круговые тренировки)
- Есть ли у вас хронические заболевания? Если есть - то лучше проконсультируйтесь с врачом. Ваш лечащий врач скажет вам точно, какая нагрузка допускается в вашей ситуации.
Сколько вам лет?
Если вам до 35 лет, то никаких значительных ограничений нет, стоит только помнить о "плавности". То есть не стремитесь сделать всё и сразу, взять самую тяжелую гантель и бежать на максимальной скорости. Начните с самой легкой нагрузки, постепенно её увеличивая. Постепенно, это значит добавлять нагрузку НЕ ЧАЩЕ 1 раза в 2 недели. Если в течении 2-х недель вы смогли заниматься с гантелей 2 кг, значит потом можете взять гантель весом в 2,5 кг. И так далее.
Если вам от 35 до 45-50 лет, то желательно избегать в первое время интенсивных тренировок. Начните с суставной гимнастики каждый день, затем добавляйте более сложные упражнения с НЕБОЛЬШИМ весом или вовсе без него. Это могут быть скручивания, отжимания, планка, приседания, выпады, прыжки, повороты корпуса, подъемы ног в висе или лежа, подтягивания. Если вы планируете заниматься с использованием тренажеров, тогда лучше обратиться к инструктору в спортзале.
Если ваш возраст от 50 лет, то настоятельно рекомендую заниматься с тренером. Как минимум на протяжении 3-5 месяцев, затем, в зависимости от вашего самочувствия, можете начинать самостоятельные тренировки. В таком случае тренировка должна длиться максимум 50 минут (не включая разминку).
В каком весе вы находитесь? Определить сколько вы должны весить в своем возрасте и при вашем росте можно таблице ниже.
Если у вас излишний вес до 5 кг, значит ваши тренировки могут проходить без ограничений. Далее, чем больше ваш вес, тем меньше должна быть интенсивность тренировок, если лишний вес составляет более 20 кг, то не рекомендуется тренироваться с дополнительным весом, так вы дадите чрезмерную нагрузку на сердце. По мере снижения веса, тренировки можно усложнять
Это основные правила, которые нужно учесть если вы решили заняться спортом. Как видите, абсолютно в любом возрасте можно начать занятия, главное подойти к этому максимально ответственно.