Важную часть играет питание ,оно занимает 80% ,а лишь 20% тренировки.
Из своего рациона нужно убрать лишние ,а именно:
Кондитерские изделия (шоколад, конфеты, торты, пирожные)
Мучные изделия (белый хлеб, лапша, булки, печенье, сухари)
Сахар и заменители сахара Рафинированные масла и жареные блюда Животный жир (баранина, свинина, мясо с кожей) Фрукты, овощи и сухофрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, финики, клюква, тыква, арбуз, брюква, вареная морковь) Газированные напитки (кола, пиво)
Продукты, содержащие крахмал Ограничить потребление круп, не содержащих клетчатку (манка, белый рис, кускус, пшено, перловка)
Тренировка должна начинаться не менее чем через полтора часа после приёма пищи.
Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях
Скручивания
Разнообразные скручивания, наиболее продуктивный метод проработки мышц брюшного пресса.
Бег
Данное прекрасное упражнение также приемлемый метод войн с излишним жиром. Этот тип кардионагрузки сжигает подкожный жир . Уменьшая объёмы талии, бег способен постепенно прорисовывать красивый рельеф. Но помимо жиросжигания,бег положительно влияет на главную мышцу-сердце.
Бёрпи
- Во время упражнения бурпи работают практически все мышцы вашего тела. А именно бицепс бедра, ягодичные, икры, грудные, плечи, трицепсы. Сложно представить себе другое упражнение, которое могло бы похвастаться таким результатом.
- Бёрпи отлично укрепляет мышцы кора.
- При выполнении данного упражнения сжигается много калорий
- Ускоряются метаболические процессы организма надолго вперед.
- Развивается скорость, координация и гибкость.
- Отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательные системы организма.
Прыжки на скакалке
Скакалка считается забавой для детей ,но данное упражнение идеально подходит для сжигания жира. 80% нагрузки во время прыжков на скакалке идет на икры, бедра, пресс и спину — самые проблемные части тела. 10 минут на скакалке заменяют бег на полтора километра или 3 километра на велосипеде.
Плавание
Еще один вид кардио, который может стать неплохой альтернативой бегу. Плавание кролем в быстром темпе сжигает столько же калорий, сколько и и бег, но больше нагружает не нижние группы мышц, а верхние, в частности, плечевой пояс.