Люди справляются со стрессом по-разному, и хотя не существует правильного или неправильного способа справиться со стрессом пандемии, я подумала, что было бы полезно поделиться несколькими способами, которые я нашла за это время.
Научитесь признавать
Уже давно мы пытаемся удержать это ощущение контроля, которое, как мы говорим себе, у нас есть. Реальность такова, что мы можем контролировать лишь ограниченный объём вещей, и это может быть горькой пилюлей, которую трудно проглотить для многих людей. Первый шаг в нахождении равновесия - это умение признавать. Нам стоило бы давно смириться с тем, что многие вещи находятся вне нашего контроля. В то же время, мы можем заниматься тем, что находится под нашим контролем, что может помочь сохранить себя и других людей защищенными. Принять, что все эти "личные и домашние проекты" могут быть выполнены, а могут и не быть выполнены, и что все будет хорошо в любом из случаев. Признать, что то, что коллега или друг сделал "это, это и другое", не означает, что от тебя требуется напрячься и выполнить тот же объём, чтобы добиться успеха. Воспользуйтесь этим временем, независимо от того, означает ли это расслабиться или быть продуктивным, делайте это раз в день и посмотрите, насколько это облегчит вам существование.
Создайте структуру времени
Создайте расписание, которое вам подойдет. Я лично внедрила йогу и медитацию в свой утренний распорядок дня. Это позволяет мне создавать равновесие, соединяясь с моим разумом и телом, и в то же время настраивая свое настроение на грядущий день. Обязательно выделите время на перерывы в течение дня: попейте воды, съешьте что-нибудь и быстро растянитесь, чтобы снять напряжение, которое может удерживать ваше тело (подумайте о том, чтобы попробовать прогрессирующую мышечную релаксацию).
Потягивайся чаще, этот рефлекс связан с центром удовольствия.
Работа дома может быть изнурительной по многим причинам, но это также позволяет нам потенциально "переутомиться" или не знать, когда и как перестать работать. Это распространенная проблема давно существует для тех, кто работает дистанционно, находясь дома. Установите свои личные границы, чтобы предотвратить выгорание. Будь то установка будильника на вашем телефоне, чтобы указать конец рабочего дня или договоренность с соседом по комнате, партнером или другом, позвонить вам, чтобы поощрить ваше отправление на диван. Что бы это ни было, убедитесь, что вы не переутомляете себя. Вы заслуживаете перерыва не меньше, чем кто-либо другой.
Будьте внимательны.
Это может вам помочь не только не только в течение этого времени, но даже после того, как мы пройдем через этот стрессовый период нашей жизни. Помните о своих личных потребностях, а также о потребностях других людей, покидая наши дома. Используйте внимательность, чтобы прислушаться к своему телу и понять, в чем вы нуждаетесь в каждый момент. Вы голодны или хотите пить? Стресс или беспокойство? Независимо от того, как это проявляется, мы все по-разному справляемся со стрессом. Будьте добрее к себе, придумывая, как справиться со стрессом. Не будьте строги к себе, когда тянетесь за едой, просто будьте внимательны.
Будьте осторожны!
Если подобный метод снятия стресса превращается в патологию и имеет последствия(в частности, на химическом и структурном уровнях организма), вам стоит обратиться к соответствующему специалисту или к своему психиатру.
Оставайтесь на связи и будьте в безопасности
Вам не придется справляться с этим в одиночку. Помните, что важно оставаться на связи с близкими. Общение смягчает острые углы самоизоляции. Общение с родными и близкими будет поддерживать не только вас - это будет работать и в обратную сторону. Не сомневайтесь в важности этого пункта: он, несомненно, имеет значение для вашего душевного равновесия, даже если вам сейчас так не кажется.
Эти несколько советов, помогут вам не только не погрязнуть в депрессии и повысить свою стрессоустойчивость в это непростое время бушующего коронавируса, но и поддерживать душевное равновесие впоследствии, когда всё закончится.
Будьте здоровы и сохраняйте спокойствие.