Доброго, медитирующие!
Сегодня я хочу сделать полезный пост-памятку о том, как правильно медитировать, в какой позе сидеть, куда смотреть (или вовсе закрыть глаза).
🤍1. Время для медитации.
Для начинающих лучше всего подходит утро и вечер. Постарайтесь выделить для медитации хотя бы 5-10 минут, чтобы сформировать привычку уединения. Вам будет казаться, что времени не хватает, что вам нужно куда-то бежать и что-то делать, но на самом деле 10 минут может найти каждый – нужно лишь желание.
Даже от 10 минут уединения вскоре вы увидите много пользы!
🤍 2. Поза.
Сядьте, сложив ноги по-турецки, или просто в любую удобную позу. Положите руки на колени, ладонями вверх. Спина должна быть прямая, глаза полуприкрыты, макушкой тянитесь вверх, а подбородок слегка прижат к шее. Ваша цель – сфокусироваться на одной точке, находящейся примерно в 50 см от вашего лица. И наблюдайте, что будет происходить в сознании, какие переживания будут всплывать.
Ничего не исправляйте- наблюдайте!
🤍 3. Мысли.
Не нужно думать, что во время медитации вам нужно добиться полного отсутствия мыслей. Мысли обязательно будут к вам приходить и тревожить вас (особенно поначалу). Ваша цель - не отгонять их, а, наблюдая за ними, осознать, что они пустотны – а значимостью их наделяем мы сами. Расслабляйтесь – наблюдайте за мыслями – и они сами будут постепенно уходить из вашего поля зрения.
🤍 4. Дыхание.
Если хотите попрактиковать тренировку дыхания, то делайте вдох в два раза короче выдоха, например на 4 счета вдох, на 8 выдох, со временем увеличивайте счёт.
Можете не заниматься отдельно дыхательными практиками, потому что сама по себе медитация уже успокаивает наш пульс, делая дыхание более ровным и размеренным. Главное, Расслабляйтесь — и ваше сознание автоматически поможет вам успокоить дыхание.
🤍 5. Расслабление и концентрация.
Секрет заключается в том, что во время медитации вы должны быть расслабленны и сконцентрированы одновременно-это вопрос Практики и тренировки.
И помните – привычка медитировать вырабатывается постепенно, как и любая другая полезная привычка. Регулярно выделяйте время для того, чтобы несколько минут посидеть в тишине с закрытыми глазами и прямой спиной – и вы обязательно увидите результаты!
Спасибо за просмотр!
Если было интересно, буду признательна вам за "лайк".