В данной статье я решил рассказать вам об эффективном комплексе упражнений, с помощью которых вы сможете начать мышцы плеч, сделать их широкими и рельефными.
Для начала нам следует понять то, что за ширину нашего плеча отвечает мышца, именуемая средней дельтой. В общем-то, передняя и задняя дельта тоже влияют на данный фактор, но в куда более меньшей степени, нежели средняя. Это нам необходимо запомнить, чтобы продолжать работать в нужном направлении.
Если мы внимательно начнем рассматривать наши плечи, то можно отчётливо увидеть, что передняя и задняя дельты накладываются на среднюю, накрывая её собой. Но всё же за ширину плеча отвечает именно скрытая, средняя дельта, которую мы и будем прорабатывать комплексом наших высокоэффективных упражнений.
Это мы с вами поняли, так что пришло время переходить к упражнениям.
1) Тяга штанги к груди
Тут важен тот факт, что штанга должна быть притянута конкретно к груди, а не к подбородку, так как в таком случае мы будем прокачивать нужную нам группу мышц.
Сейчас я вы хотел выделить то, что есть два варианта выполнения данного упражнения, нам необходимо использовать оба варианта попеременно, не выделяя из них какой-то один. Тогда толку от них будет мало, вы просто потеряете собственное время.
· С лёгким весом
Данный вариант выполнения упражнения заключается в том, что мы начинаем работать с достаточно небольшим весом, который подбирается индивидуально для каждого, в зависимости от того, какая у вас физическая подготовка. И надо выполнять повторения медленно, медленно поднимайте и опускайте.
Также есть ещё один подвариант, в нём нам необходимо опускать штангу не прямо на пол, до конца, а где-то до середины нашей амплитуды, то есть не давать нашим мышцам расслабляться полностью.
Выполнять их необходимо до того момента, пока в ваших мышцах не появится лёгкое жжение.
· С тяжёлым весом
В данном случае нам необходимо взять уже более большой весь, а так же мы будем прибегать к использованию читинга.
До груди штангу мы поднимать, применяя при этом небольшую инерцию, а опускать при этом необходимо максимально медленно, так, насколько вам это позволить сделать ваше тело. Да, это будет происходить достаточно быстро из-за большого веса, но ваша задача заключается в том, что вы должны максимально замедлить этот процесс.
Данное упражнение вам необходимо повторять около 8-12 раз. Всё зависит от того, насколько хорошо вы подготовлены физически. Переусердствовать тоже не стоит. Это может быть травмоопасным, так что следите за состоянием своего тела и за самочувствием.
2) Разведение гантели на среднюю дельту
Данное упражнение работает примерно так же, как и вышеописанное, то есть схема у них одинаковая.
Используя лёгкий вес вы можете задействовать сразу обе руки, это будет куда эффективнее и удобнее, но с тяжелым весом так не сработает, это будет слишком тяжело и травмоопасно, так что рекомендуется выполнять по одной руке, время от времени чередуя их между собой, то есть выполнять упражнение с одной гантелью, а не сразу с двумя. Сначала рекомендуется выполнить упражнения на одну руку, а затем уже приступать к другой. Этот подход позволит нам лучше сконцентрироваться на работе и выполнять её более правильно и качественно.
Ну и также не стоит забывать о работе на переднюю и заднюю дельты, это могут быть также махи гантелей.
Если вам понравилась данная статья, попросим поддержать нас лайком и подпиской! Мы будем очень благодарны вам за это!