Когда мы хотим достичь цели, нам нужно не только точное представление об этой цели, но также отдельные этапы и путь, по которому мы должны идти. Именно так работают планы тренировок для людей, которые хотят улучшить свои спортивные результаты, снизить массу тела, повысить мышечную производительность и выносливость. Неважно, какова ваша цель, вы не можете обойтись без плана. Каждый план содержит определенные пункты, без которых он не будет завершен. Вот вопросы, которые должны быть включены в план обучения.
Что должно быть включено в план обучения?
После 1: цель тренировки
Ощупывание - роковое движение. С самого начала мы должны четко определить, к чему стремимся. Цель не должна быть строгой, нереальной или слишком амбициозной. Должен быть точным. Хорошей целью тренировки будет, например, потеря 20 кг в течение следующих 12 месяцев, уменьшение выбранных окружностей тела в выбранное время, марафон в следующем году или увеличение силы на определенную величину. Конкретное время для выполнения задачи и цели является нашей отправной точкой для следующих этапов.
После 2: регулярное обучение и установление правил их обучения
Именно регулярность приближает нас к цели, чем одна, даже самая утомительная тренировка. Мы должны установить четкие и прозрачные правила, какие тренинги и в какое время будут проводиться. На этом этапе также полезно выделить планы действий в чрезвычайных ситуациях. Наличие плана Б не остановит нас от тренировок и не позволит нам найти легкое оправдание. Если по какой-либо причине мы не можем пройти базовое обучение, используйте План B в соответствии с принципом, согласно которому каждое обучение лучше, чем отсутствие обучения. Правила обучения - это также порядок, в котором вы тренируетесь. Особенно, когда мы фокусируемся на общем обучении, это имеет большое значение.
После 3: прогресс
Все планы профессиональной подготовки основаны на прогрессии. С одной стороны, это означает большее удовлетворение, с другой - безопасность обучения. Мы постепенно привыкаем к нашей дыхательной системе или мышцам для более длительных и изнурительных тренировок, пока не достигнем совершенства. Правила увеличения нагрузки также должны быть включены в план тренировок.
После 4: контроль производительности и побочные цели
Хранение тетрадей для тренировок - это хорошая привычка, которая позволяет нам контролировать то, как мы тренируемся, сколько упражнений мы выполняем, сколько бегаем или сколько времени нам требуется для занятий другими видами спорта. Такой ноутбук также может стать отличным местом для достижения побочных целей, например, связанных с положительными изменениями в нашей диете.
Один или с тренером?
«Будете ли вы сокращать жировые отложения в данный момент, или « резать мышцы », или увеличивать мышечную массу, будет зависеть в первую очередь от вашей диеты. Если вы сохраняете положительный калорийный баланс «на массу» и вводите хорошую тренировочную программу, вы получите эффект мышечной гипертрофии. И наоборот - оставаясь с дефицитом калорий, вы потеряете лишние килограммы жира в организме. Начало тренировок - это настоящее испытание, но с реалистичными целями и планом тренировок для начинающих вы можете сохранять мотивацию и наслаждаться усилия в течение длительного времени. Есть много разных видов спорта - не каждый должен заниматься в тренажерном зале. Вы должны найти то, что вам нравится ".
Самостоятельная тренировка не является невозможной, но это будет трудно, особенно для людей, которые не имеют большого отношения к спорту. Ошибки в этой области, к сожалению, приведут к более слабым последствиям и, следовательно, к неудовлетворенности результатами, достигнутыми в более позднее время. Консультация с личным тренером рекомендуется для начинающих.
Благодаря консультации обучение будет адаптировано к нашим анатомическим возможностям, генетической предрасположенности и индивидуальным стремлениям таким образом, чтобы прогресс достигался как можно скорее. Мы также избежим многих распространенных ошибок, которые иногда могут иметь последствия, противоположные тем, которые предполагалось.
Не менее важным в плане тренировок является корректировка диеты, и мы не должны недооценивать этот элемент. Самые тяжелые тренировки с фатальной диетой могут привести к плохим результатам, и наоборот - более легкие тренировки с использованием принципов здорового питания могут стать для нас хитом.