Всем доброго времени суток, дорогие читатели и гости данного канала! Сегодня очередной мой перевод с моего канала GFI от Эрики Скай из команды THENX, где она покажет нам свою интенсивную и действенную 8-минутную тренировку для здорового и подкаченного тела. Очень эффективно! Давайте начинать! Далее прямая речь:
«Сегодняшний комплекс упражнений будет направлен на то, чтобы интенсивно и качественно проработать нижнюю часть нашего тела, задействовав при этом все группы мышц в наших ногах.
Так как данная тренировка является очень высокоинтенсивной, мы не только будем сжигать калории, но и одновременно набирать мышечную массу. Не замечательно ли?
Тренировка заключается в том, что одно упражнение мы выполняем очень активно в течение целых сорока секунд, в качестве отдыха мы делаем небольшой перерыв между упражнениями примерно в двадцать секунд».
1) Приседания (40 секунд)
Итак, первым, что мы будем делать, станут активные приседания. Если вы хотите сделать нагрузку ещё больше, усложнить тренировку, то я рекомендую вам использовать ленту-эспандер, гантели или жилет-утяжелитель.
Ну, с теорией мы разобрались, теперь самое время приступить к началу нашей тренировки. Приседаем! Как оговорилось выше - 40 секунд.
Убедитесь, что приседаете ниже параллели. Мышцы кора держим в напряжении.
2) Выпады с прыжком (40 секунд)
Отлично, вы большие молодцы! Теперь мы можем позволить себе двадцать секунд отдыха, а затем нам необходимо сразу же приступать к нашему следующему упражнению. Приседания – самое лучшее упражнение для того, чтобы хорошо проработать нашу нижнюю часть тела максимально равномерно, оно очень хорошо справляется со своей задачей, да и ещё разогревает наши мышцы, подготавливая их к следующему упражнению нашего курса, и это будут 40 секунд выпадов с прыжком. Поехали!
Рекомендую вам убедиться в том, что вы выполняете упражнение правильно, никак не облегчаете его, делаете полную амплитуду движения. Именно в этом случае упражнение будет максимально эффективным.
Ну и вот они, долгожданные двадцать секунд отдыха, отличная возможность перевести дыхание и расслабиться, времени так мало, потому что строго запрещено снижать сердечный ритм во время подобной тренировки, тогда она не будет иметь ровно никакого смысла, и мы просто напрасно потеряем свои силы и драгоценное время. Всё, что он вас требуется – просто работать изо всех сил во благо красивого тела.
3) Попеременные выпады в сторону (40 секунд)
А наше следующее упражнение – это попеременные выпады в сторону. Начинаем! В этом упражнении очень важным является то, что вы должны опускаться достаточно низко, чтобы достаточно сильно нагружать свои мышцы.
Замечательно, это были попеременные выпады в сторону, они очень хорошо влияют на нашу заднюю часть ягодиц, благодаря этому упражнению они будут выглядеть очень красиво и подтянуто. Я просто обожаю это упражнение, одно из моих самых любимых!
4) Приседания с выпрыгиванием (40 секунд)
А теперь после короткого отдыха сразу приступаем к приседаниям с выпрыгиванием в течение 40 секунд. Начинаем – мы уже на финишной прямой нашей высокоинтенсивной тренировки, совсем скоро вы сможете хорошо отдохнуть и расслабить своё тело! Продолжаем!
В данном упражнении обязательно нужно прыгать максимально высоко и резко, будто взрыв, а также держать мышцы кора в постоянном напряжении и держать свои приземление под полным контролем. Будьте аккуратны.
5) Утиный шаг (40 секунд)
А наше следующее и заключительное упражнение нашей тренировки – это утиный шаг. Всё время вы должны находиться максимально низко. В этом упражнении мы обязательно должны постоянно находиться внизу, для того, чтобы увеличить напряжение наших мышц, так как благодаря этому эффект от тренировки закрепится и не пропадёт!