На самом деле накачать руки не так уж и сложно. Для этого упражнение указанные далее нужно выполнять по 5 подходов раз в день. Между подходами перерыв в 1 минуту, между упражнениями 2 минуты. В 1 день тренировок можно выполнить по 3 подхода.
Первое упражнение: разминаемся и качаем бицепс
Делаем по 15 раз в 1 подход.
2 упражнение: качаем трицепс как изображено на картинке.
3 упражнение: французкий жим
Можно выполнять как лёжа, так и сидя.
Повторяя эти упражнения в данном порядке в течение недели-полторы вы неплохо накачаете руки.
Так же желательно ходить в бассейн, чтобы накачать плечи и это полезно.
