Мы живем в мире постоянно растущих технологий, где 86% работников весь день сидят на своих рабочих местах.
Кроме того, 80% россиян будут испытывать боли в спине в какой-то момент своей жизни.
Эти два факта не являются взаимоисключающими. На самом деле они напрямую связаны.
Поскольку большинство из нас работают по крайней мере восемь часов в день, сидя за столом, мы стали довольно сидячими. Сидячий образ жизни в сочетании с плохой осанкой и накопленными вредными привычками может привести к боли в спине на всю жизнь.
Силовой тренинг
Одной из главных причин болей в пояснице является постоянное ослабление основных мышц из-за малоподвижного образа жизни или отсутствия физической активности.
Решая, как облегчить боль в спине, подумайте о силовых тренировках. Это отличный способ укрепить ваше ядро и все другие части вашего тела. Хотя это может показаться не очень привлекательным, силовые тренировки могут быть веселыми и могут быть выполнены всего за 30 минут два-три раза в неделю. Вам не нужно становиться бодибилдером, качающим стероиды!
Тем не менее, преимущества силовых тренировок выходят за рамки боли в спине в офисе.
Вы будете сильнее и здоровее дольше с последовательной силовой тренировкой. Те, кто силовые тренировки менее склонны полагаться на инвалидных колясках в старости.
В краткосрочной перспективе вы будете лучше спать, улучшите свое здоровье и обмен веществ и, возможно, даже сбросите несколько фунтов, несмотря на наращивание мышечной массы.
йога
Йога является еще одним отличным ответом на то, как облегчить боль в спине. Это также менее пугающий подход к укреплению вашего тела с упором на основную силу.
Удержание поз йоги также увеличивает гибкость и подвижность. Некоторые люди также находят это невероятно расслабляющим и даже средством медитации.
Есть разные уровни йоги, от начинающего до продвинутого. Вы можете посмотреть видео онлайн или пойти в студии йоги, где инструкторы могут помочь вам на каждом этапе пути. Инструкторы также могут дать вам модификации для поз, на которые вы еще не совсем способны.
Просто помните, что все должны с чего-то начинать, и самое главное, что вы начинаете!
Худеть
Сидение за столом весь день является основной причиной, способствующей увеличению веса . Чем больше лишнего веса вы несете, тем более болезненным может быть сидение за столом. Это порочный круг.
Ношение лишнего веса в течение всего дня может добавить к физическому стрессу плохой осанки. Это также может быть причиной того, почему мы принимаем плохие позы.
Потеря лишнего веса может иметь большое значение для более здоровой жизни и отличный ответ для того, как уменьшить боль в спине!
Не беспокойтесь о безумной диете или необоснованном ограничении углеводов или калорий! Существуют более здоровые и устойчивые способы питания с целью снижения веса.
Проконсультируйтесь с диетологом или личным тренером, который поможет вам выбрать правильное питание и поможет вам сбросить вес
Там нет негативных побочных эффектов оздоровления!
Сядьте с хорошей осанкой
Хотя это может показаться не таким простым делом, так как сутулость в течение дня может вызвать сильную боль в спине, это правда.
Сидение с плохой осанкой создает чрезмерную нагрузку на определенные части позвоночника. Со временем это может привести к долговременному повреждению дисков, мышц и суставов.
Исправление осанки, когда вы сидите за столом, может быть простым решением для облегчения боли в спине. Это займет время и постоянное осознание того, как вы сидите, но может привести к фантастическим, безболезненным результатам!
Получить постоянный стол
Еще один способ медленно увеличить силу сердечника и избавиться от болей в спине - это получить постоянный рабочий стол за работой.
Надеемся, что ваше место работы будет поддерживать этот здоровый и терапевтический метод и предоставит вам стол. По крайней мере, они должны позволять вам перемещать постоянный стол в рабочее пространство.
Если у вас возникли проблемы с руководством, чтобы получить разрешение, обратитесь к врачу и попросите у них записку, рекомендующую постоянный стол.
Получите эргономичную подставку для ноутбука
Если вы работаете над тем, как облегчить боль в спине, но ваш работодатель не разрешит использовать постоянный стол в офисе, подумайте об эргономичной подставке для ноутбука.
Это стойка для ноутбука, которая гораздо менее навязчива, не говоря уже о гораздо более дешевой, чем традиционная стойка.
Эта подставка для ноутбука стоит на обычном столе и поднимает ваш ноутбук на высоту. Из-за его небольшого размера и невероятно разумной цены, ваш работодатель не только позволит, но и заплатит за это!
Настройте свою рабочую станцию
Теперь, когда мы поговорили о постоянных решениях для 9-5 рабочих мест, давайте обсудим другие изменения на рабочих местах, которые вы можете внести.
Посмотрим правде в глаза, весь день стоять за столом не для всех. Если плохие колени, бедра, суставы или старые травмы мешают вам стоять за столом, есть другие варианты!
Например, монитор вашего компьютера должен быть примерно на 6 сантиметров выше уровня глаз и на расстоянии вытянутой руки. Кроме того, ваши ноги должны быть посажены на землю так, чтобы ваши колени были прямо над лодыжками и на ширине плеч.
Наконец, убедитесь, что вы сидите в кресле с хорошей поддержкой спины, особенно в нижней поясничной области.
Частые короткие перерывы
При поиске способов облегчения боли в пояснице рассмотрите возможность делать больше перерывов в течение дня. Не увлекайтесь, иначе ваш начальник начнет сомневаться в вашей честности на работе .
Тем не менее, вполне разумно занимать от 5 до 10 минут каждый час, чтобы встать и потянуться, пойти в ванную или просто немного погулять.
Как дополнительное преимущество, это даст вам возможность отдохнуть от экрана компьютера, что может вызвать головную боль и удивительный уровень усталости.