Физкульт-привет всем спортсменам! Готовы к максимальной прокачке плеч? Я расскажу вам о самой правильной программе упражнений на плечи.
Готовы? Начинаем!
Начнём с базового упражнения на плечи. Хочу заметить, что база — это единственный и самый эффективный способ прокачки плеч. Встречайте, жим штанги стоя — упражнение отлично можно выполнять, как со штангой, так и с гантелями. Плюс ко всему, с гантелями можно достичь максимальных результатов, которых нельзя добиться со штангой в руках. Почему гантели? Потому что со свободными весами можно использовать много различных техник, которые формируют полноценную прокачку плеч и помогают достичь эстетичного вида.
Я лично знаю спортсменов, которые напрасно игнорируют подработку трапеций и верхней части спины, а зря! Ведь именно благодаря этим мышечным группам задействуются отбельные группы дельтовидных мышц.
Что делать? Идеально подходят махи с гантелями. Важно: необходимо ощущать проработку трапеций, а для этого нужно снизить рабочий вес и замедлить технику выполнения.
Поговорим о полноценной тренировке плеч
Если ТЫ хочешь прокачать плечи , очень важно прорабатывать дельтовидные мышцы под разными углами. Поэтому нам сейчас доступны самые разные вариации упражнений для прокачки плеч.
Как выполнять? Со штангой, с гантелями. Однако, всегда нужно держать, как говорится, руку на пульсе, потому что плечевой сустав — один из самых хрупких и слабых суставов в теле человека.
Если разобраться лучше, прокачка плеч — это самый лучший и эффективный способ для тех, кто хочет расширить форму своей спины и создать ту самую желаемую V-образную фигуру.
Зачем качать дельты? Эти упражнения укрепляют плечевой сустав, что крайне необходимо для безопасных подтягиваний и других упражнений с большими весами.
Вернёмся к истокам. Что такое база для плеч? Это вертикальный жим гантелей или штанги.
Ещё одно весьма эффективное упражнение — тяга штанги к подбородку. С гантелями — переменный подъем снарядов.
Что развивают эти упражнения?
Активно прорабатываются средние, задние пучки дельт. Это позволяет добиться визуальной широты для спины.
Что касается махов гантелей. Они формируют округляй вид для плеч и увеличивают объём.
Итак, поговорим о самых ЛУЧШИХ упражнениях на плечи
Список начинают вертикальные жимы.
Что прорабатывают?
Средний пучок дельтовидной группы мышц.
Следующий в очереди — подъём гантелей в стороны.
Что прорабатывает?
Боковой пучок дельт
Моё любимое: тяга к подбородку.
Что прорабатывает?
Задний и средний пучок.
И последнее, самое сложное: обратные разведения в наклоне.
Что прорабатывает?
Задник мышцы плеч и трапеции
Самый актуальный вопрос: как правильно и безопасно накачать плечи?
Запоминаем и используем в тренировках. Лучшее и самое эффективное упражнение — та самая тяга к подбородку.
В этом упражнении активно развиваются задние, а также средние пучки дельтовидных мышц. Главный плюс упражнения — оно увеличивает визуальную форму спины.
Как делать?
Шире хват, запомните, ещё шире! Это, в свою очередь, позволяет максимально нагрузить дельты.
Какие именно упражнения подходят?
Здесь всё строго: подъем гантелей к подбородку.
Интересные факты о тренировке плеч
Что происходит во время жима гантелей сидя?
Например, если если держать гантели таким образом, чтобы они смотрели друг на друга, можно снизить нагрузку на хрупкий плечевой сустав.
Что касается подъема гантелей перед собой?
Не стоит одновременно поднимать обе гантели. Выполняйте упражнение поочерёдно, такой подход позволит вам лучше контролировать технику.
Всем спасибо. Продуктивных тренировок, здоровья и ещё раз здоровья.