В прошлой статье я рассказывала о быстром медитативном способе успокоиться и восстановить душевные силы, который помогает мне не свихнуться в самоизоляции). Упражнение релаксации можно выполнять в минуты покоя, например, пока дети смотрят мультфильм.
Если дети достаточно большие, то «сеанс релаксации» можно устроить вместе. Для детей это будет одновременно игрой и «успокоительной» процедурой. Способов устроить «детскую медитацию» много. Я расскажу только о самых простых упражнениях, которые помогают восстановить душевный баланс и хорошо развивают мелкую моторику:
1. Сядьте с детьми в круг и пустите по кругу небольшой колокольчик. Для начала дети просто по очереди позвонят в колокольчик, послушают громкий и тихий, быстрый и протяжный звуки. Потом предложите передавать колокольчик по кругу аккуратно и тихо, чтобы он не зазвонил (придерживать «язычок» нельзя). Всего 5-10 минут такого занятия способны утихомирить расшалившихся детей.
Кстати, если у вас только один ребенок, передавать колокольчик можно друг другу. Когда игра покажется детям слишком простой, то колокольчик можно передавать не по очередности, а тому, кто сидит дальше всех. Для этого нужно встать и подойти с колокольчиком, не нарушая тишину.
Колокольчик можно заменить самодельным «маятником» - веревочка с грузом, который должен оставаться неподвижным. Или горящей свечой – нужно двигаться плавно и медленно, чтобы огонек не погас.
2. Помочь ребенку успокоиться можно и без колокольчиков. Для этого посчитаем пальчики:
Сложите обе руки в кулаки – можно играть только на руках ребенка. Или делать это синхронно: вы делаете упражнение сами, ребенок повторяет.
Начните делать медленные вдохи. С каждым выдохом нужно разгибать по одному пальцу и ненадолго задержать дыхание.
Когда разгибаете пальцы, можно проговаривать «оооом» или так же протяжно считать «одииин», «двааа»…
Большой плюс «медитации с пальчиками» в том, что упражнение можно проделывать в любой обстановке. Например, чтобы помочь ребенку успокоиться в поликлинике, в транспорте и т.д.
Если у вас есть свои способы «детской медитации», поделитесь в комментариях)