Что важно знать об ужине?
Перед ночным сном многие думают, что необходимо накормить своего ребенка посытнее. Главный аргумент обычно: "так он будет спать крепче". Некоторых детей, это действительно склонит в сон, у других вызовет неприятные ощущения.
Но у сна есть ещё одна цель полноценный отдых, который важен ребенку. А вместо отдыха организм будет переваривать пищу. Перед ужином важно проанализировать, что малыш ел сегодня. Если ребенок ходит в садик, вы сможете просмотреть меню заранее. Анализировать рацион важно по следующим причинам:
1. Восполнить дефицит того, что малыш мог недополучить днем
2. И наоборот, не давать некоторые продукты несколько раз, чтобы не было переизбытка
Ужин малышей достаточно индивидуален у них все работает на уровне рефлексов, и если малыш проснулся попросив привычное питание (смесь/гв), это может и не означать что ребенку днем недостаточно каких-либо продуктов. Детей постарше в идеале кормить основным ужином за два-три часа до сна. За 20-30 минут возможно предложение кисломолочного напитка, если введены уже все приемы пищи.
Ужин составляет примерно 20% от суточного рациона.
Что же лучше исключать и как действовать?
1) Сладкие булочки/какао/шоколад/конфеты
Такие продукты окажут негативное влияние на нервную систему малыша.
2) Соленая/жирная/копченая/острая еда
Такую пищу в принципе лучше не давать маленьким детям, а если накормить малыша ей перед
сном, увеличивается частота пульса, повышается давление в кровеносных сосудах, в итоге
малыш спит беспокойно.
3) Находим золотую середину
Если малыша накормить продуктами, которые тяжело перевариваются или сделать ужин
плотным, это может вызвать также негативные последствия. Если вам позволяет время до сна, то
можно предложить кашу, если нет-лучше предложить что-то более легкое.
Оптимальное время для каши:
2,5-3 часа
Омлет
1,5 часа
К примеру, если малыш не ел еще творожок днем, модно дать его лишь для разнообразия.
Но любой ужин НЕ должен быть непосредственно перед сном. Играйте со временем.
Парадокс, но и слишком легкий ужин, то это может спровоцировать излишнюю возбудимость посреди ночи.
4) Не кормить без желания ребенка
Допустим, нам кажется, что малыш голоден. Начинаются «песни с плясками, танцы с бубном», но ребенок никак не хочет садиться за стол. Не стоит настаивать. Если малыш не хочет есть, то он и не будет есть, а вы свои нервные клетки точно потеряете. Поэтому важно разделять границы между «я считаю, что мой ребенок голоден и ребенок сам хочет кушать». Ни один здоровый ребенок не будет осознанно морить себя голодом. Если вы видите, что ребенок не ест в принципе, это как минимум повод обращения к врачу.
5) Если вы предлагаете кашу на ужин, помните о времени. Для усвоения легче гречневая и овсяная каши. Стоит исключать перловую, пшенную, пшеничную, ячневую и манную каши. Обычно такое прием пищи как ужин появляется в 9-10 месяцев.
Возможные варианты ужина:
- Омлет (после года)
- Овощное пюре / рагу
- Овощное рагу с небольшим количеством мяса/рыба (после года)
- Запеканки /сырники/оладушки
- Творог (не менее чем за 2 часа и не каждый день)
- Кисломолочный напиток
- Если в рационе вашего малыша нет смеси/гв, их можно предлагать перед сном, но делать это хотя бы за 20-30 минут до сна. На ужин, конечно же, в этом случае будет что-то другое.
- Каши
Это действительно спорный вопрос, можно ли их давать на ужин. Я все-таки за разнообразие, поэтому не против них, но не постоянно, все-таки это тоже достаточная нагрузка на ЖКТ.
Другие перечисленные продукты можно давать за более короткий промежуток времени (1,5-2 часа), кроме мяса и рыбы. Их давать лучше также за более больший промежуток до сна.
Не гонитесь за большой порцией перед сном, накормить посытнее и побольше в данном случае не очень хороший приём. ЖКТ должен также отдыхать ночью, как и сам малыш. Безусловно, есть детки, которые спят от плотного ужина вроде бы лучше, но, подумаете, чего мы лишаем ребенка. ЖКТ работает на износ, вместо того, чтобы отдыхать в ночное время, а сон можно наладить и другими, более рациональными способами. И конечно, многое зависит от самого ребенка, есть детки, которым овощи на ужин не подходят вообще. Это вызывает неприятные ощущения в животике, а есть и те, которые не воспринимают каши. Ориентируйтесь на малыша, он самый главный ваш помощник.
Рецепты ужинов и не только в моем профиле, переходите по ссылке https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5ea280aa92123e17054f1328