Стресс также имеет физические симптомы, которые могут привести к бессоннице, потере аппетита, частым головным болям, постоянному чувству тревоги. Во многих случаях покалывание в груди, головокружение, экзема или навязчивые действия - кусание ногтей, почесывание головы - являются признаками давления на тело. К счастью, есть много способов этого избежать.
Питание против стресса
Роль питания особенно важна для преодоления стресса, так как кишечная флора тесно связана с мозгом. Исследования показали, что бактерии в желобах влияют не только на пищеварительные процессы, но и на психику. Они могут менять настроение и поведение - выработка серотонина контролируется кишечными бактериями.
Некоторые витамины - витамин В, магний, кальций - и гормоны, такие как мелатонин, могут помочь людям. Травяные чаи и экстракты также очень полезны, поэтому стоит использовать их - в случае экстрактов, после консультации со специалистом - в качестве лекарства.
Зеленый чай
Аминокислота L-теанин в зеленом чае оказывает успокаивающее действие, снижая уровень стресса и не вызывая сонливости. Всего в различных экспериментах приняли участие 68 000 человек, которые пили зеленый чай каждый день, и результаты показали, что чай может снижать уровень тревожности в дополнение к повышению эффективности внимания и памяти.
Вишня
Это может показаться вам неожиданным, но Вишня содержит естественный мелатонин, который находится и в человеческом организме. Гормон мелатонин увеличивается или уменьшается в организме из-за темного света - вот почему телевизор и синий свет от мониторов могут оказывать значительное влияние на время сна. Поэтому вызванную стрессом бессонницу можно облегчить с помощью вишневого сока, а пациенты с нарушениями сна в ходе исследования пили вишневый сок дважды в день, что облегчало им засыпание.
Конечно, очень важно подчеркнуть, что прежде чем кто-либо начнет есть продукты и травы, перечисленные в списке, в качестве лекарства, необходимо проконсультироваться с вашим врачом или диетологом.
Мелатонин
Мелатонин, также называемый гормоном сна, содержится в рыбе, цельнозерновых злаках, яйцах, бобовых и молочных продуктах. В ходе исследования 1292 человек был сделан вывод, что у тех, кто принимал этот витамин в течение 90 дней, улучшалось самочувствие, снижался уровень стресса и тревоги, но повышался уровень энергии. Хотя передозировка из природных источников практически маловероятна, не следует злоупотреблять, так как чрезмерное потребление витамина В повышает уровень стресса.
Источник: https://femina.hu/egeszseg/nyugtato-gyogynoveny/