самое время начать заниматься! Если до этого у вас не было времени, то сейчас ... его много. Скоро лето и все хотят красиво выглядеть. сейчас я расскажу как можно заниматься дома! для новичков; без инвентаря. Делается три тренировки в неделю. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 2.Выпады на месте поочередно 3-4*10-15 на каждую ногу 3.Махи ног назад на четвереньках поочередно 3-4*10-15 (на каждую ногу) 4.Подъем на носки стоя 3-4*20-25 5.Планка на прямых руках 3*30-45 сек 6.Скручивание в короткой амплитуде 3*20-25 Делать 2-4 круга
самое время начать заниматься! Если до этого у вас не было времени, то сейчас ... его много. Скоро лето и все хотят красиво выглядеть.
сейчас я расскажу как можно заниматься дома!
для новичков; без инвентаря.
Делается три тренировки в неделю.
- Для начала разминка (скакалка;бег на месте)
- ОРУ
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
- приседания 3-4 подхода по 15-20раз
2.Выпады на месте поочередно 3-4*10-15 на каждую ногу
3.Махи ног назад на четвереньках поочередно 3-4*10-15 (на каждую ногу)
4.Подъем на носки стоя 3-4*20-25
5.Планка на прямых руках 3*30-45 сек
6.Скручивание в короткой амплитуде 3*20-25
Делать 2-4 круга